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山羊挺身动作图解 山羊挺身动作的好处

2019-05-18 责任编辑 : 小编     

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  健身的动作有非常多,也有非常多不同的名词,所以对于刚接触健身的朋友来说,可能会对一些健身名词不太了解,更不知道一些健身动作该怎么完成,那我们今天来看一下山羊挺身动作图解,山羊挺身动作的好处。
 
山羊挺身
  1. 山羊挺身动作图解
  做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅,所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前,我们双腿打开趴在罗马椅上,腿是伸直的,上本身离开罗马椅。正式动作开始,我们的上半身用力向下压,这时候臀部稍微有一点提臀的动作,直到我们身体下压到极限时,我们坚持这个动作15秒,然后在缓慢收回动作。记住,我们的腰部承受能力有限,不要超出我们的承受范围,否则很容易受伤。
 
  2. 山羊挺身动作的好处
  山羊挺身动作主要锻炼的就是我们的腰部以及臀部,因为当我们的身体下压过程中,我们的腰部是弯曲的,所以能够很好的锻炼我们的腰部,其次对我们的臀部也有提拉的作用,所以也能够起到提臀的好处。常做这个动作能够有效的改善我们的腰部问题,但如果一开始腰部有受伤的朋友,应慎重选择这个动作。
 
  3. 山羊挺身相似动作介绍
  说到山羊挺身相似的动作介绍,那就要说到山羊挺身侧卧动作了,这个动作我们是单侧身体靠在罗马椅上完成的。首先我们身体单侧靠在罗马椅上,然后身体缓慢靠这一侧下压,直到极限后停留15秒再缓慢收回身体。中间休息15秒,再更换另一侧完成。这个动作不仅对腰部承受能力的要求更高,同时还能够锻炼我们的测腹肌。
 
  山羊挺身是非常经典的健身动作,所以想要加入健身行列的朋友,一定要学习这个动作,但要注意动作一定要到位,否则既不能达到效果,还会对我们的身体造成很大伤害。

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