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健身房功能性训练方法有哪些

2019-05-15 责任编辑 : 清风           
 

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  随着健身越来越热,也有非常多健身新名词出现,那么对于健身小白来说,就有很多不理解的地方,比如什么是功能性训练,那么在健身房功能性训练方法有哪些?我们该怎么做好呢?
 
功能性训练
  1. 健身球
  健身球在健身房中的使用是非常普遍的,那么也是功能性训练的一种好方法,我们可以根据我们不同的需求选择我们所要训练的部位,但是健身球主要锻炼的核心还是我们的腰腹臀。我们一般会将健身球置于我们腿部位置,然后双手撑地,把整个身体撑起来,这样能够有效的锻炼我们的腰部位置。
 
  2. 波速球
  健身过程中,平衡感是必不可少的,那么波速球的使用和训练方法主要就是为了锻炼我们的平衡性以及稳定性,波速球的使用方法很简单,需要我们站立在波速球上,保持我们的身体协调,让我们不从波速球上下来,这样就能够很好的训练我们的平衡感以及协调性。
 
  3. 仰卧起坐
  在健身房中,仰卧起坐也是一种非常有效的功能性训练动作。虽然其动作简单、基础,但也是必不可少的动作,仰卧起坐主要练腹直肌。那么我们在做仰卧起坐的过程中,如果觉得动作太简单,可以加大难度,做斜后方仰卧起坐,也是我们躺在斜着的椅子上完成,这样需要更大的力气才能够完成。
 
  功能性训练可以算是健身过程中非常重要的健身动作,因为很多健身动作,都需要基础动作的扶持,我们才能够做的更好,所以我们不要忽视了功能性训练动作的必要性。

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