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人体旗帜需要哪些基本功 俯卧撑是必备

2019-05-14 责任编辑 : 清风           
 

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  当我们健身到达一定程度,我们就不能仅仅满足于一些最简单基础的动作了,都想往更高难度发展,那么人体旗帜就是动作比较难,但是又很经典的动作。那么人体旗帜需要哪些基本功呢?
 
人体旗帜
  1. 引体向上
  因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成,需要借助双手力量将我们整个身体支撑起,所以手臂力量的训练是必不可少的,那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌,所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说,没有太大难度,但如果要做人体旗帜,建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。
 
  2. 俯卧撑
  俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式,且动作简单基础,可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前,就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外,我们在做俯卧撑时,应该多做几组,这样也能够锻炼到我们的耐力,让我们之后的健身能够更好的进行。
 
  3. 双手抓杠平衡训练
  想要做好人体旗帜,那么对于平衡感的训练是必不可少的,我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠,一定要抓稳,然后双脚触地,让我们的身体尽量往下斜靠,与地面形成的角度越小越好,尽可能长时间坚持下来,因为这个动作就有点类似于人体旗帜,但是更加基础很多,是锻炼平衡感很重要的动作。
 
  想要练好人体旗帜并不是一件容易的事情,所以我们一定要把基本功练扎实了,这样我们在之后做动作时,才能够更加游刃有余,一般练人体旗帜至少需要半年时间,所以要会坚持。
 
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