功能性训练六大动作 打造全能体能

2019-05-08 责任编辑 : 小编           
 

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  随着健身潮流越来越狂热,随之也产生了非常多新的健身名词。比如我们常说的功能性训练,那么这些动作是需要我们在正式锻炼前做的。那么常见的功能性训练六大动作是什么?
 
功能性训练
  1. 弹力带侧拉
  这个动作十分简单,需要借助弹力带,也就是我们两只手,一只手拉一个弹力带,往我们的身体两侧下拉,这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
 
  2. 哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,而后再放下,重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。
 
  3. 侧身平板支撑
  侧身平板支撑,有点类似于平板支撑,但是又不同于平板支撑,做这个动作时,我们是侧身的,一只手支撑住我们的脑袋,而后双腿并拢,坚持30秒以上。
 
  4. 负重爬行
  负重爬行,这个动作首先需要在我们的双腿上,或是我们的背部挂上重物,让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作,所谓的爬行也就是匍匐前行,一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。
 
  5. 对地砸球
  这个动作需要我们使用到球类器具,但是注意不要太重,否则容易弄坏地板。首先我们高举球,尽量往上举,然后用力向地板砸球,让球能够弹起越高越好。这个动作是锻炼手臂肌肉以及背阔肌非常有效的方法。
 
  很多人在锻炼时,往往都会忽视功能性训练,其实只有先做好功能性训练,我们的健身才能够事半功倍,更加有效的达到我们的健身效果。所以一定不要忽视了功能性训练。

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