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肩部训练动作推荐:杠铃前平举+旋转

2019-03-31 责任编辑 : 阿邦           
 

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  肩部训练动作推荐:杠铃前平举+旋转!

  前平举是锻炼锻炼肩膀三角肌最经典的动作之一,因为动作简单,且执行起来目标肌肉比较容易找到发力感,因此,前平举受到很多人的青睐!

  不过,传统的前平举做久了之后难免会有些乏味,今天要给大家介绍不一样的前平举动作,让你更好的训练肩膀肌肉!

  杠铃前平举+旋转!

  它主要针对我们的三角肌前束,当肩部屈曲平行地面时,我们的三角肌前束需要保持张力来对抗地心引力!

  在前平举的动作中加入一个旋转的动作,来帮助你替身肩膀肌肉的张力,更好的刺激目标肌肉!

  如何做?

  采用站姿容易发力和保持平衡 两手抓握杠铃片,手肘微曲固定,向上举起杠铃片(和肩部同高)。

  绷紧肩部三角肌,双手向旋转杠铃,想象你在转动方向盘!然后在像相反方向转动一次!

  做三组!每组10次(两边各转动一次算一次)

  动作中要收紧核心肌群,让躯干稳定!不要出现弯腰驼背的状况!

  由于是单关节的训练动作,建议选择较轻的重量,不要因为贪图重量而导致身体摇晃扭曲!

肩部训练动作推荐:杠铃前平举+旋转

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