你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身房减脂训练方案让你高效减脂

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

       不想让过多的脂肪影响身型美观度,就要做好相应的减脂训练,而做好减脂训练计划能让减脂效率变得更高,但新手健身常找不到方法,不知道计划该怎么制定,今天就给大伙推荐一个健身房减脂训练方案跟着练习可让减脂目标更快实现。

  高效减脂训练计划
  1.减脂推荐强度:10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
  2.进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。
 
 
  第一天:无氧
  背阔肌    背阔肌下拉     4组   15—20次
  坐姿低位划船   4组   15—20次
  肱二头肌  哑铃交替弯举   4组   15—20次
  杠铃弯举       4组   15—20次
  有氧      跑步、单车、椭圆机45分钟以上
  第二天:休息
  第三天:无氧
  胸大肌    平板卧推       4组   15—20次
  蝴蝶机夹胸     4组   15—20次
  肱三头肌  哑铃颈后臂屈伸 4组   15—20次
  齐眉弯举       4组   15—20次
  有氧      跑步、单车、椭圆机45分钟以上
 
 
  第四天:休息
  第五天:无氧
  腿臀      深蹲           4组   15—20次
  腿举           4组   15—20次
  肩部      杠铃提拉       4组   15—20次
  哑铃坐姿推举   4组   15—20次
  有氧      跑步、游泳、单车,可使用燃脂君三套方案
  第六天:休息
  第七天:(纯有氧)室外跑步1小时
  有氧是为了提升心肺功能和身体素质,力量训练是提升基础代谢的重要方法,在练习前还应该做好相应的热身,这样可减少减脂训练过程受伤的风险,力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试,熟悉好器械后再做练习,上下肢可分开练习,这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼到。
  运动结束后的身体恢复也是很重要的,保证好相应的休息,肌肉疲劳和酸痛感也会恢复的更快,这样减脂过程就变得简单多了。

微信扫码,订阅课程,开启减脂之路!
4周就能瘦的减脂训练,赶紧来试试!
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

女生静蹲多久有效 情况不同时间不同

对于静蹲,很多人都认识,静蹲是生活中有名的动作,而且静蹲还是容易练的动作,当然静蹲具有很多好处,比如锻炼大腿力量,那女生静蹲多久好,相信很多人都不怎么了解。那么,女生静蹲多久有效呢?下面就一起来了解一下静蹲吧。...

20人浏览 2019-07-15

什么是流瑜伽 流瑜伽的好处是什么

对于流瑜伽,相信很多人对它都有些了解,其实流瑜伽就瑜伽中的一个种类,流瑜伽还是现在流行的一种瑜伽,而且流瑜伽的好处还有很多,那流瑜伽的好处有哪些,相信有些人还是知道的。那么,什么是流瑜伽?流瑜伽的好处是什么?下...

100人浏览 2019-07-15

空中蹬车可以减脂吗 空中蹬车每天练多久

我们刚开锻练的时候,会先练一些简单的锻练动作,比如高抬腿、空中蹬车等等,不过这些动作虽然简单,但也有着很好的锻练效果,那空中蹬车可不可以减脂,相信很多人都不清楚。那么,空中蹬车可以减脂吗?空中蹬车每天练多久?下...

156人浏览 2019-07-15

体能训练方法有哪些 你知道吗

在体能训练方法中,有一些方法是很好的,当然每个体能训练方法都有一定的讲究,而且做体能训练方法是有一些作用的,但是有些人不知道体能训练有哪些方法,当然还是有人知道的。那么,体能训练方法有哪些 ?你知道吗?下面就一...

0人浏览 2019-07-15

空中蹬车瘦腿多久见效 你知道多久吗

空中蹬车,是有不少作用的,而空中蹬车也有不少讲究的,当然有许多人还是知道空中蹬车有什么作用的,那空中蹬车瘦腿要多久,相信有些人还是知道的。那么,空中蹬车瘦腿多久见效?你知道多久吗?下面就一起来了解一下吧! 空中...

0人浏览 2019-07-15

平板支撑的好处是什么 做多久最好

在训练动作中,有不少动作是很好的,而平板支撑就是一个很好的动作,当然平板支撑也是容易做的,同时平板支撑有许多好处,那平板支撑有什么好处,相信还是有人知道的。那么,平板支撑的好处是什么?做多久最好?下面就一起来了...

0人浏览 2019-07-15