改善硬拉核心稳定:弹力带悬挂硬拉!

2019-01-24 责任编辑 : 阿邦           
 

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  硬拉是一个伟大的动作,但是有时一个要求非常高的动作,想要做完美的硬拉需要做好很多小细节,其中最重要的莫过于核心的稳定!

  一个好的硬拉动作一定要稳,脊柱始终保持自然中立的位置,同时在上下的过程中要保持固定的运动轨迹,没有前后左右的重心偏移,脊柱以及骨盆歪斜!

  提升硬拉动作稳定性的训练有很多,从基础的呼吸训练,抗移动训练以及类似动作模式学习,今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉变化式,来帮助你让硬拉更稳定!

  弹力带悬挂硬拉!

  在杠铃两端用弹力带挂上负荷,然后进行硬拉的训练!这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动,创造出非常不稳定的环境。

  你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住!

  弹力带所产生的振荡特性提供一个独特的稳定度刺激及核心需求,有助"激励"中枢神经系统,运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制

  在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外,同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。

  这样的变化式训练动作,推荐给中阶以上训练经验的人加入自己的菜单之中,可以有效的帮助突破训练平原,取得很明显的进步!

 

  需要注意的事项

  做法和传统的罗马尼亚硬拉一样!屈髋俯身向下,把放了落到小腿中间位置,感受到大腿后侧和臀部的张力,然后用臀部和大腿后侧的力量向上拉起杠铃!

  慢而流畅的控制下落的轨迹,让杠静静的直线向下移动,同时保持你的脊柱稳定中立

  在进行这个动作时,建议选择中等重量来进行,这样会更有助于你的动作变得稳定!

 

  对于初次尝试的训练者来说,建议让弹力带短一点!

 

改善硬拉核心稳定:弹力带悬挂硬拉!

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