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增肌怎么训练?做到这些肌肉增长不再是问题

2019-01-09 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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   不少人在做增肌训练的时候没有掌握好正确的方法,结果让想增肌的部位没有实现肌肉增长,不想增肌的部位却在不断长肉,那么我们要怎么避免这种增肌反而增脂肪的错误呢?

  首先要懂得增肌训练的原理,肌肉是肌肉纤维构成的,力量训练是对训练部位的肌肉纤维破坏的过程,当身体肌肉组织受到破坏就会开始修复受损部位,修复过程产生“超量”恢复即是肌肉增长。
 
<增肌怎么训练1>
 
  肌肉增长的饮食搭配
  增肌饮食搭配要比没有健身的时候更多一些,而具体要增加什么?
  蛋白质 富含蛋白质的食物包括牛羊肉,鸡蛋,牛奶,豆类等。
  维生素 蔬果中的维生素补充也是增肌期间必须的。
  碳水化合物 充分的碳水补充,为我们训练提供能源,让身体更快恢复。
  脂肪 增肌期间的脂肪也是需要补充的,优质的脂肪有助于肌肉恢复速度加快。
 
<增肌怎么训练2>
 
  事实上增肌期间还需注意
  1.确定好增肌的目标
  开始就明确清楚增肌目标,在之后的计划实行中会更容易坚持。
  2.做好符合力量训练
  饮食固然重要,而要实现好增肌的目标,光靠饮食调节还不够,搭配上相应的力量训练,增肌的目标才更可能实现。
  3.适当有氧训练
  有氧训练可以起到燃烧体质的作用,增肌期间的适当有氧能帮你减去多余体脂,这样你的肌肉线条也会更明显。
  4.训练计划的落实
  定好相应的增肌计划,还需保证好相应的执行,包括饮食搭配的跟进,运动训练动作的跟进等等。
  5.注意休息
  充足的休息可以让我们缓解力量和无氧训练带来的肌肉疲劳,休息好肌肉纤维修复也会更好,深度睡眠对肌肉增长来说是非常重要的,增肌期间一定要保证好睡眠的质量。
 
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