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健身锻炼的必备小知识你都知道吗?

2018-12-21 责任编辑 : 小编     

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   健身让我们身体变得更加强壮,可以刺激体内内啡肽分泌,让人产生愉悦感,但不少人也因为没有掌握好相应的健身技巧和方法,吃尽了锻炼过程的苦头,甚至对身体还造成了不小的伤害。

  今天我们就来看看健身过程中要注意好哪些地方?
 
  对自身体质有一个了解
  我们健身之前最好对自己体质有一定的了解,可能的话做个体质测试,了解好自己的身体情况,在健身中可以避免做很多无用功。
  制定好相应的计划
  有没有计划对你的健身是有很大影响的,合理安排好健身过程的有氧无氧训练,能量消耗补充,器械锻炼动作组,能让你的训练取的最好效果。
 
 
 
 
  注意补充好水分
  相应的水分补充对每个健身的人来说都是必要的,研究表明肌肉所需的水分比脂肪高三倍,水还能润滑关节,调节身体摄入的营养物质。
  健身频率
  健身频率可分为初中高三个级别,开始健身的人群3次一周就足够了,中高级强度的健身锻炼可以3-5次自行调整,需要给锻炼的肌肉一个休息期,具体根据运动强度来定。
 
 
 
 
  不要生搬硬套教程
  现在线上有不少教程,各种各样的都有,但并不是每种健身方式都适合你的,需结合自己的实际情况,进行选择,千万别生搬硬套别人的教程,以免超过难度或者难度过低。
  户外训练注意天气
  有氧健身是很好的锻炼方式,但每个城市空气质量有差别,在户外训练的时候要注意留意当地的天气情况,一般雾霾天,大风,雨雪天气就不要在外面乱跑了,以免自然灾害影响到健身。
  避免空腹训练
  空腹训练会让身体能量供给不足,造成肌肉流失,我们做健身训练一定要做好相应的营养补充,饭后也不宜马上运动,马上运动会影响到消化,也不利于相应的营养的摄入。
 
 
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