扫码添加助教入群

健身效果不好首先你得改掉这些坏习惯

2018-12-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

 坚持健身房锻炼打卡锻炼为的是练出好身材,去健身房锻炼的人每天坚持锻炼后都希望自己能练出让人羡慕的肌肉,但有些人虽然训练刻苦,但健身效果却并不如人意,这多是因为健身并不是盲目训练就可以有好的效果的还有很多要注意的地方。

 

 
  1.健身没有针对性
  盲目练习没有计划是去健身房的新手常犯的毛病,我们做每次训练的时候最好有一个针对性的部位练习,比如胸肌,腹肌,背部,大腿等,这样选择器械也比较有目标一点,要练出好的身材,要练习的肌肉也是非常多的,每组项目训练好不仅利于我们的训练计划实行,也不会让我们因为太过盲目而训练过量,导致肌肉拉伤等问题。
  2.训练动作不标准
  肌肉的刺激不依赖于训练的负荷,而在于是否把每组动作都做到标准,如果一味的增加负荷而没有标准的话也是很难达到好训练效果的,所以我们做动作的时候首先要将动作做到标准。
  3.健身前不热身健身后不拉伸
  有的朋友健身前后因为时间关系会忽略拉伸和肌肉放松,这是很不正确的,健身前不做热身,会让我们在健身中受伤,热身可以让我们肌肉放松,训练起来更加事半功倍,而拉伸也很重要,训练后的拉伸可以缓解运动带来的疲惫感,训练一段时间后,我们的肌肉会僵硬,如果不做拉伸,很容易造成受损肌肉难以修复,隔天肌肉酸痛的问题。
 
 
 
  4.健身后的熬夜
  现在人很多白天健身已经浪费了很多体力了,晚上是休息回复体力的时候,如果不做好充分休息,肌肉增长会受到影响,所以大家健身后一定不要熬夜,以免影响到健身的效果。
  5.训练后饮酒
  很多人健身后都喜欢喝两杯,事实上,喝酒后会影响我们肠道吸收,让我们消化功能受到影响,对肾脏也会造成负担,还会影响蛋白质的吸收,所以健身之后千万不要喝酒,因为那不仅不能缓解疲劳,还会影响训练效果。
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17