让你的腰更加有力的腰部力量锻炼指南

2018-12-04 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

人浏览

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

   腹腰在在身体中央,从人体健美角度看,有健美的腹部和有利腰可以让整体比例更加协调,腰部肌肉是人体的核心肌肉之一,是维持上下半身的重要结构,有助于增强脊柱的稳定性,如果腰部肌肉发生损伤,会给我们身体健康带来很多问题。

  那么要怎么锻炼腰部?
 
 
  训练的方法有好多种,像扭腰运动,没事的时候就可以做的一项运动,让腰部运动起来可以减少赘肉和损伤。
  前屈下蹲,双腿前屈下蹲的动作组,也可以达到锻炼腰力的作用。
  跳绳,这也是很棒的训练腰力的运动,在做这个联系的时候,可以试着间歇训练,快跳40秒,休息15秒,重复动作,它可以帮你大大提升腰部肌肉新陈代谢。
  手臂支撑,这个姿势是对臀部肌肉和腰部肌肉锻炼,在塑造你的臀部的时候还可以锻炼腰部的肌肉。
  仰卧起坐,交替膝关节躯干的扭转运动,日常做这项运动可以更好激发腰部力量。
  匍匐呼吸,四肢结缔,呼气,收缩腰部,这个姿势要抬起肚脐到脊柱。
  侧立,可以让你腰部肌肉加强的腰部力量锻炼。
 
 
 
  对腰部好的食物推荐
  腰部支撑部分是骨骼,所以高钙的食物是必不可少的,补充足够的钙还能缓解运动带来的疼痛,安定心神,在酸奶,鱼,牛奶等食物中都富含钙元素。
  高蛋白的食物,也是韧带和骨头重不可缺少的营养元素,像肉类,鸡肉,牛肉等等。
  还有就是富含维生素的蔬果,苦瓜,青蒜,萝卜叶,油菜等等。
  腰部的锻炼有助缓解上班族日常工作中久坐不动,保护承接身体的脊柱,常常腰酸背痛的人群,学会这些腰部肌肉锻炼方法,能为身体的健康带来更多的保障。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

减肥失败的原因你都找对了吗?

减肥让身材变好,节食和运动成为了不少女生的选择,有些人可能要说了,我就是这么做的?为什么还是瘦不下来?连续好几顿没吃饭,饿的差点晕过去,结果还是没能减掉肥肉?到底是为什么呢?...

123人浏览 2019-01-16

辅助设备弹力带训练能锻炼全身肌肉

不少朋友因为比较忙,比较少时间去健身房,这时候可以通过一些辅助设备来进行相应的健身锻炼,搭配上适合的训练动作,一样也能取得不错的健身效果。...

149人浏览 2019-01-16

练好手臂肌肉群具体要练哪几个肌肉?

手臂锻炼肌肉需掌握正确的方法,但想让手臂肌肉更快增长,还需适量的营养补充加上专门锻炼手臂的健身方法,这样手臂肌肉才能发展的更协调,而手臂肌肉的线条也会变得更好。...

132人浏览 2019-01-16

健身的营养补充让你运动后恢复变得更快

众所周知,健身的营养补充对健身效果有着直接影响,营养没有补充好不管是增肌还是减脂都会影响。健身前后的营养补充其实也存在着差别,找到适合自己的营养搭配,你的健身成果才更容易锻炼出来。...

137人浏览 2019-01-16

健身房健身提升身体素质要懂的健身常识

我们健身是为了改善我们的身体素质,而好的身体也是我们健康生活的基础,去健身房健身虽然能让我们身体素质变好,但也有一些需要注意的常识,没有注意好健身常识是很影响到健身的。...

72人浏览 2019-01-16

街头文化 + 健身 = ?

说到街头文化, 你会想到什么? 是最近大热的街舞、说唱 还是相对小众的滑板、篮球...

205人浏览 2019-01-15