健身知识:不要错把疲劳当强度!

2018-09-23 责任编辑 : 阿邦           
 

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  还在把疲劳度,当作运动强度吗?

  很多人会用练得累不累来衡量自己的训练强度!总想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番,如若不是好像就是没练好一样!

  疲劳值≠训练强度

  对于有一定训练知识的人来说,以上问题应该不是什么天大的秘密,但是,处处可见的“”疲劳式训练“”,让我不禁怀疑,大家真做了自己真正需要的运动了吗?让我们循以下流程探讨一下:

  首先我们要知道肌力训练的重要性!

  现代人的生活习惯(久坐不动不干活)容易导致肌肉流失,而肌肉流失对于身体健康及生活品质的影响深远,所以现代人的运动训练应该要包含能够提升肌力和肌肉质量的训练。

  而关于肌肉和力量训练你需要认清以下几点:

  1.肌肉量很难建立,大多数的人只怕太少,不怕太多,你不需要担心练太壮。

  2.要刺激肌肉增生,提升肌肉力量,必需要有足够的训练“”强度“”。所谓的强度可以简单以一个动作所能举起的重量来表示,一般而言,6RM以上适合提升最大肌力与肌肉量(高强度),6-12RM则因为更容易累积训练量(中等强度),较常用于肌肉生长。而大于15RM则更适合提升肌肉耐力(低强度)!

  3.要刺激肌肉生长,进而提升肌肉力量,所需要的重量其实比一般人想像得要重得多。以静态生活为主要生活型态的一般民众,一年到头鲜少接触到足以刺激肌肉生长或肌肉量的训练强度。

  一个很疲劳的运动,不一定有足够的强度

  你可以用强度不足的运动,把自己搞得很累很累,而且很容易受伤,但是还是没有接触到足够的“强度”。

  这个错误不是只有一般民众会犯,许多运动教练和健身指导者也容易犯下这个错误,在跑步机上慢吞吞地跑到无力,用很轻的重量做很多很多下,或是跟着热血的音乐一直跳跳跳,在运动的当下或许感觉很畅快,但是如果你的运动只有这样,这种训练很少接触到足够高的强度区。

  “低强度疲劳”,再怎样累,也还是个“低强度训练”。

  人不用永远都高强度,但是如果希望训练真的有效,总有一些时候要努力提高强度。

  不要再把“疲劳度”,当成训练的“强度”。

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