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 在之前的文章：“硬拉教学：你具备了硬拉的条件吗？”中我们提到了：硬拉是个好动作，同时也是一个要求非常高的动作！想要进行一个标准的硬拉前（从地板上拉），你需要具备一定的身体条件！ 其中最重要的一项条件就是髋关节的活动度！ 文章中有提到两个测试！ 髋关节的活动度决定了你的硬拉。很多人并不是不知道背部要挺直，但就是无法做到。 当你的髋部功能受限时，其他关节将不得不远离自己职能来帮助髋关节工作！其中最常见的就是下背代偿或者膝关节参与过多！
那该怎么办？ 首先第一件事情，你需要去解决活动度的问题，（关节活动度是决定训练质量的基础），但这往往需要花很多功夫和时间！ 在改善活动度之前就不能进行硬拉训练了吗？ 不见得 活动度差不代表你只能进行矫正运动，或者什么负重都不能进行。重点还是在于能否保持适当的姿势，比如，下背有没有保持中立。 虽然你的没办法完成标准的地面硬拉。但并非表示你不能进行其他硬拉，或者髋关节铰链的动作！
只要保持姿势得当的情况下，你仍然可以进行局部活动范围的动作！ 比如 罗马尼亚硬拉
架上硬拉
1.罗马尼亚硬拉不需要你把杠铃或哑铃放到地面，而是下降到你的最低活动点（如果继续下落会导致脊椎排列受影响） 这样的方式亦可以帮助你更好的锻炼肌肉，提升力量！ 2.架上硬拉：缩短运动范围的硬拉。可以用垫子把杠铃垫高或者架在安全销上，架上硬拉是标准硬拉的后2\3程，减少了伸膝参与，更注重髋关节的爆发力和臀肌的挑战，同时背部稳定肌群也会得到大量的锻炼！是不错的选择！ 在尝试或者学习这些动作时，还是建议你从基本的髋关节铰链入手，比如PVC管髋关节铰链学习，屁股靠墙，弹力带髋关节铰链！  掌握好正确的动作模式后，再来进行局部硬拉的动作！ 而当你在进行局部硬拉时，你的活动度也会慢慢增加，同时加上你花时间去伸展，按摩的矫正时间，慢慢的，活动范围会获得改善，局部活动范围的角度也就能越来越大。 |
