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2.高强调间歇运动 间歇训练－包含冲刺、折返跑，以及计时游泳，已经是运动员训练的主要内容，至少一世纪这么久。近来，休闲运动者也被它吸引。90年代后期，许多的研究指出，短时间、高强度间歇训练，和长时间、慢速度有氧运动有相似的效果。 此后不久，Lou Schuler（The New Rules of Lifting Supercharged的共同作者）和许多健身从事人员开始大力鼓吹HIIT的好处。 HIIT的效果是真的，或是炒作呢？ 某方面来说是真的不错，Robertson：“如果想减肥，比起长时间有氧运动，HIIT的效果更明显。”生理学家还不能给出完整的解释，但其中一个可能的原因，是所谓的”后燃效应（afterburn effect）”高强度运动过后，新陈代谢会持续数小时，甚至是几天。 另外，当您慢慢适应高强度训练后，身体从燃烧脂肪（运动前及间歇中的休息间隔）、转换至燃烧碳水化合物（在运动间歇）、最后再回到燃烧脂肪的能力将会提高，这能力称为”代谢灵活度（metabolic flexibility）”。提高代谢灵活度能改善健康，加强运动表现，特别是运动中需要穿插高低强度的项目，像是篮球、格斗。 但这不代表您只需要HIIT，或是做更多的HIIT。
HIIT最大的误解之一，就是它能同时发展有氧及无氧系统。事实上，有氧及无氧运动，对于心脏及肌肉的需求是截然不同的。 HIIT开始发展后，Robertson 看到了许多无氧能力强但有氧能力差的运动员：”Division I的运动员，静止心率在80上下，和整天躺沙发的人差不多。他们速度快、身体强壮，但只能上场几分钟，然后就没力了。初学者可能会察觉HIIT对有氧功能的改善，不过效果很快就会饱和。” HIIT会让自主神经系统几乎处于”战逃反应（flight-or-fight response）”的情况下，让人产生焦虑的症状，包括心悸、手汗、睡眠障碍及坐立难安、无法专注。时间久了，这种”亢奋”的状态会影响您的身体恢复。HIIT让人有过度反应（overreaching）及过度训练（overtraining）的情况，若您同时也在做肌力训练，会更明显。 短期来看，HIIT是个良方，然而中长期来看，会阻碍您进步、产生倦怠甚至受伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 延伸阅读：
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