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 硬拉是一个训练身体后侧动力链（大腿后侧、臀部、竖脊肌、背部等）相当好的动作 肩胛骨在硬拉过程中扮演一个最佳的受力，支撑重点！肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。 除了强调脊椎（腰椎及胸椎）全程保持在自然中立的位置之外，通常动作一开始时，教练会说“肩胛后缩（向后向下）”，而动作全程肩胛亦保持后缩（等长收缩）的动作，不要被阻力往下拖。而动作过程中，斜方肌（Traps）的工作是将从背部传递来的力量移转到手臂。
在硬拉的过程中，肩胛骨要持续维持在适当的位置，让从下肢、背部来的力量能有效的传递到手臂，最终到杠铃上。 而肩胛骨要抵抗杠铃下拉的力量并固定在同一个位置，负责这项工作主要的肌肉是「斜方肌」。 记得一件事，不是借由耸肩的方式来让杠铃往上升，事实上是将肩胛骨稳固在一个位置，让背部传来的力量能有效的传到杠铃上。一旦举的太重，使得肩胛无法维持在适当的位置，上背就会出现“驼背”的状况。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
