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　　运动vs训练

　　有一句英文格言我非常喜欢

　　"Exercise is what makes you feel good afterward. Training is when it's starting to hurt."（让你感觉自我良好的叫运动，让你感到痛苦的才叫训练！）

　　当然，其实这句话是不对的，就像家训练中心墙上长写的“苦练是通往金牌的唯一道路”标语一样。但我喜欢它的原因是，有些时候训练无可避免真的就会很艰苦，想着这句话会让自己比较能够接受当下在做的那蠢事。

　　拿这么样一个诡论开启我们今天的议题，也算有趣。

　　到底运动 (exercise) 和训练 (training) 差在哪边？

　　其实有一个最简单的类比：运动就是你下班之后，回家的路上经过健身房 (公园/操场/游泳池)，忽然想起好久没动一下了。

　　于是你走进健身房，做心肺，做重量，伸展，流汗... 花了一个半小时，开开心心地回家。这个开心的效应可以维持整个晚上，隔天也许会有些微酸痛，再加上连续两天左右“我这个星期有练耶！”的成就感。至于这种单次的动一动，长久看下来对你有什么效益？其实是不明确的。

　　训练，则是一个很明确“从 A 到 B”的过程。

　　起点和目标之间，有着程度的落差，有着时间上的限制。你会评估这个目标是否实际，盘算在这段有限的时间里你有多少运用自由，达成这个目标又有哪些首要和次要的体能区块需要强化 (或维持！)？

　　考虑到这些面向，把原本很简单的“有练就有差”这件事情，变成有架构的安排 。这就是训练的开始。

　　目标越远大，训练牵涉的层面就会越广泛和复杂。

　　同样一个“从 A 到 B”的过程，如果高度落差过大，你会想要以什么样的方式爬上去？如果是斜坡，可能会走三步退两步，甚至是爬到一半滑下来，在坡底摔个屁股开花。

　　所以，训练会有阶段性，就像爬楼梯。每一阶段主要加强的能力真的达成改变、并且有一定的稳固程度之后，下一步要跨出去才会有比较踏实的立足点。这就是“适应”的概念。

　　有氧耐力，需要多久才会产生效果显现？高强度间歇训练每次要几天才能恢复？离目标越远，要先加强速度，还是先加强力量和耐力？我这阶段想加强力量素质、但是耐力又不想退步，那每周要几次耐力训练才能维持水准，却不会产生过度疲劳或排挤力量的适应效果？

　　训练不再是大杂烩鸡尾酒疗法，初一十五不一样的运动组合了。

　　运动和训练不一样！为了达成某一个目标你需要做很多工作！有针对性系统的安排训内容，长期计划、然后搭配合理的营养和休息计划！

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