双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸!

  双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作!它能很好的锻炼到你的胸大肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有帮助!

  但是,这么好的一个动作很多却没办反完成!有些人的体重过大,肌力不足导致他们损失了一个优秀的锻炼动作!

  那有没有什么方法可以解决这个问题呢?

  答案是:离心式的双杠臂屈伸!

  离心收缩:双杠臂屈伸下落的阶段!关于离心训练的好处和优点之前的文章也有提到

  离心性收缩:(拉长收缩)缩的时候肌肉的起点和止点拉长,就是肌肉的离心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变长。

  特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长。

  作用:缓冲、制动、减速、克服重力。

  离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了

  动作要领:

  找一个双杠,然后辅从凳子上撑上双杠

  之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降,这边要记住的是动作稳定有序。

  通常刚开始下落的那个点是最难的,但是一定要坚持住,不要整个放掉!突然失去的重力不仅感受不到肌肉的收缩,而且还会有受伤的风险

  之后再跳上去,反覆的操作训练。

  对于高级健身者来说也可以参与负重方式专门来发展离心阶段:利用双脚勾住哑铃,到达底端的时候把哑铃放掉!

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