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足底筋膜炎怎么治疗?三个步奏(2)

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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  稳定度训练

  接着来发展脚踝及髋关节的稳定度,这有助于站立、走路或是跑步时保持身体适当的排列。以下有几个稳定度的测试:

  单脚站脚跟抬起

  如图,如果您进行这个动作有困难时,可以天天做,直到您掌握这个动作。如果脚跟抬起时,您没有失去平衡,这表示对于这个动作您拥有良好的稳定水准。

  单脚站旋转

  这动作测试当您出现旋转时(跑步动作中有旋转的元素),脚踝及髋关节的稳定程度。单脚站立,上肢进行左右的转体,若手臂旋转角度达到45度或过多时,身体没有失去平衡,表示对于这个动作您拥有良好的稳定水准。

  单脚硬拉

  测试您动髋关节时,全身(包含髋关节及脚踝)的稳定度能力

  以上测试后,若发现稳定度若不足,就要进行稳定度的训练

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