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 很多人在硬拉训练时：腰、下背都会有不适。 你或许不止一次听说过硬拉训练时千万不要弯腰，圆背，因为这样会让你受伤！ 具体是怎样呢？ 硬拉时圆背会导致什么样的情况？ 一旦你弓起背部，脊柱就呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到脊椎，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。 圆背的情况下，这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。
我喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘） 当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时（保持脊椎处于正确的生理位置），水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八（弯腰，圆背，脊椎超伸），砖头柱就不再能承受重压了 此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来） 这也就是：椎间盘突出
弓背硬拉=自杀式练法，受伤只是迟早的问题。 为什么你硬拉练的腰疼？ 原因大概是他根本不懂硬拉！不会做硬拉！推荐阅读：《搞懂硬拉再来做》 很多人把硬拉作为一个练背的动作！我想这是一个很大的理解误区，没错！硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以 但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！
你需要做的是：保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群（等长收缩），找腿后链主导发力的感觉！ 还要提醒大家：量力而为，学会动作，再去挑战重量！
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