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6)摄取过多的脂肪 训练後营养摄取的首要目标是让碳水化合物及胺基酸能够迅速的进入血流中进而提供肌肉细胞营养，但脂肪确会降低碳水化合物和蛋白质的消化吸收速率，因此在训练后饮食应当尽可能的避免摄取过多的脂肪。 7)没有补充适当的营养补充品 谈到增长肌肉没有比正确的训练和饮食更重要的东西，但补充正确的营养品则能让你事半功倍。因此如果你的目标是增加肌肉和减少脂肪，别忘了在训练后立刻补充以下这些经过许多科学研究实证的营养补充品，例如：水合肌酸、支链胺基酸（BCAA）及白胺酸（Leucine，支链胺基酸的一种)等。 8)睡眠不足 在理想世界中，我们应该都能够在训练后小睡片刻让肌肉和神经系统休息复原，但在现实世界里这是很难办到的，因此我建议在训练后尽可能的避免会增加身心负担的活动及行为。你应该选择一个舒适的地方坐下来好好休息放松并享受你的训练后餐点，重量训练的成效需要搭配充足的休息才能彰显，因为休息不足的情况下肌肉合成及生长的机制无法顺利进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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