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 结论： 一、自由重量训练比器械式训练效率高： 自由重量比器械式使用更多肌群（如负责腰椎稳定的核心肌群）。 自由重量的训练，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。 利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。 自由重量需要很强的控制力，所以学起来会很难！  二、多关节动作比单关节动作效率高： 双关节比单关节使用到更多肌肉群，一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。多关节训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。 而且我们的肌肉从来都不是孤立战斗的！ 多关节联动的训练动作更符合生活上的动作模式如提水桶、搬行李、抱老婆（试想只用二头肌完成这些事，隔天可能拿包包都会痛）或是运动中的动作模式（挥棒、运球、挥拳，试想只用手投三分球，那投球不中数、面包次数、被盖火锅次数都会多的数不清）。 当然！各有各的好处和优点！ 如果你的控制力比较差，健身新手，可以考虑使用器械式训练、单关节动作。 如果有一定基础的控制力，那选择自由重量和双关节动作好处多多！器械训练和单关节的训练可以作为辅助！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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