健身知识:相邻关节假说

2015-10-16 责任编辑 : 小编           
 

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  相邻关节假说

  相邻关节假说(Joint-By-Joint Approach)是一套人体活动规律,由功能性训练专家 Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现。

  相邻关节假说的简意是,人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成,但如果我们从下到上(或从上到下)观察,会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节

  举例来说,从脚往上,会经过踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等,也就是说从下到上有一个又一个功能独立的活动单位。

  人体的关节通常具有 “ 稳定性(Stability)” 和 “活动度(Mobility)” 两种功能

  稳定性指的是一个关节可以抵抗移动的能力;而活动度,指的是一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力。

  这些关节或身体部位的功能,似乎有个明显的趋势,就是相邻的两个关节,在不当训练或是缺乏训练的状态下,容易失去的功能(或需要被训练的功能)大概是相反的

  也就是以下的趋势:

  1. 踝关节需要做很多动作,但在不当训练或是缺乏训练的状态下,容易变得僵硬,需要加强活动度。

  2. 膝关节天生活动自如,但在不当训练或是缺乏训练的状态下,容易过度松散,需要加强稳定度。

  3. 髋关节有很大的动作幅度,但在不当训练或是缺乏训练的状态下,容易僵硬,达不到最大动作幅度,需要加强活动度。 (不过比较特殊的是,髋关节也有可能失去稳定度,算是相邻关节相反功能的例外)。

  4. 腰椎是一群堆叠的骨骼,用来支撑身体的姿势,在不当训练或是缺乏训练的状态下,它容易弯曲不稳,需要加强稳定性。

  5. 胸椎是上半身活动的中心椎,需要有很好的动作幅度,在不当训练或是缺乏训练的状态下,常会变得僵硬,需要加强活动度。

  6. 肩胛是肩关节的基础,因为肩关节与身体躯干骨骼接触极小,大部份仰赖肩胛骨的支撑。肩胛骨本身并非牢牢地黏附在肋骨上,它是一个靠肌肉拉扯才能固定的可动骨骼,所以如果要能够为肩关节提供支持,肩胛骨本身需要先有稳定度。在不当训练或是缺乏训练的状态下,肩胛骨容易失去稳定度。

  7. 肩关节是一个活动幅度极大的关节,但在不当训练或是缺乏训练的状态下,容易有僵硬的问题,很多人会因为肩关节的僵硬限制了手臂活动的程度,所以需要增加它的活动度。

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