健身吧

　　你知道自己的1RM (每组1下的最大重量) 是多少吗？如果不知道的话，何以知道自己的实力到哪里？如果你想知道自己的1RM，但是怕受伤而不敢试的话该怎么办呢？

　　小case，今天健身吧就告诉你如何简单推算出自己的1RM落在哪?

　　首先、先选好你要举的重量。

　　二、看这个重量能做的RM最大次数是几下。

　　三、对照以下表格，看你的RM是对照到1RM的几%。

　　四、最后再把所举的重量乘上%数即是你的1RM重量。

　　举例来说，你的卧推可以80kg、12下。透过下表一查12RM，发现1RM落在142%。也就是说卧推1RM是 80kg x 142% = 113kg。

　　看完以上案例，各位学会如何推算出自己的1RM了吗？

　　最后提醒一下，有几个1RM你一定要知道，那就是：卧推、深蹲、硬拉、推举。

　　透过纪录这4项的1RM可以知道自己是有在进步或是卡关，好借以调整训练菜单。也对你平时训练的重量选择有很大的帮助！很多训练方式都会用到很多的1RM数据来调整训练节奏。