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 健康的款关节
可能导致骨盆翻转的原因及解决方法 1、股骨髋臼撞击综合症 由于股骨髋臼关节（Femoroacetabular Joint）骨头连接处存在形态异常问题，使得髋关节屈曲范围不足，这类关节异常情况在临床上被称为“股骨髋臼撞击综合症 （简称 FAI ）”。 髋关节是球窝关节，在健康的髋关节中，球窝关节中的球（股骨头端， Femoral head ）与窝（髋臼， Acetabular ）”是完美结合的。 骨的异常生长会导致三种型态的 FAI：Pincer、Cam及Mixed。其中 Pincer是髋臼异常生长，Cam 是股骨头异常生长，Mixed是两者皆有。
FAI的不同情况 这种异常通常不容易发觉，但对于热衷大重量训练的健身者来说，FAI 的情况可能会随着训练带来越来越多的疼痛，导致软骨退化 （Cartilage Degeneration）及髋关节唇撕裂（Hip Labral Tear）。只有当健身者尝试全蹲练习，而关节的异常阻碍髋关节完全屈曲时，FAI 才可能显现出来。这会导致下蹲过程中通过屈曲脊柱下端来进行代偿，这样我们就会看到「Butt Wink」。 译注：简单说来，就是髋部灵活性不足、弯的不够，这样的话脊椎就得多弯一些。 测试髋关节活动范围的方式之一是“四足跪姿 Rock Back 测试”： 参考视频如下： 膝盖和手撑地呈现 Orz 姿态，脊椎保持自然曲线。然后屁股慢慢的往脚跟方向坐，观察脊椎的情况。在向往后坐的整个过程中，如果脊椎可以一直保持自然曲线，那全蹲对你来说也许是安全的。 相反，如果你的胸椎及腰椎在测试过程中出现屈曲，这可能意味着你的髋关节灵活性有问题。如果脊椎在没有负荷的时候就已经出现这种情况了，可以想像自己背着杠铃时会怎样了吧。参考视频如下：
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