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 长跑运动员大约有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的则有可能是70%的慢肌与30%的快肌。相反，属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维和20%的慢肌纤维。
而且无论是否是运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，最大摄入氧气比较高。因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确比较高。但两种肌肉是不会转换的。
了解了自己的肌肉纤维的练习，就可以为自己的订更有效率的训练。
 虽然大多数跑者针对目标赛事会做类似、相同的训练，但生理机能、肌肉纤维仍会在赛会成绩上得到不同的答案。有些人天生对速度训练特别拿手，有些人则是对长距离练习不感疲倦。如果有两个跑者分别想要挑战5公里或10公里路跑赛。前者应该多尝试长间歇训练，试着去训练如何跑得更快。用参赛5公里的配速去跑重复一公里间歇，之后再调整为用参赛3公里的配速去跑一公里间歇。后者则可以尝试短间歇配速，试着在提高训练距离时不会掉速。像是用3公里竞赛的速度去跑400公尺，之后再用同样的配速去提升到800公尺或一公里。
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