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跑步无疑是最普及的有氧运动，常常都能看到男女老少在跑步健身。 但是很多人会有这样的疑问“跑步伤膝盖”！其实运动人群中受膝盖问题困扰的有很多，因为膝盖出了问题会影响不仅是运动质量，还有可能是日常生活的质量！ 今天小编我为大家介绍在运动中预防膝盖受伤的小方法。 首先先说引起膝关节疼痛的主要原因： 1.跑步姿势不正确 2.缺乏热身运动 3.鞋子不合脚 4.因疾病引起的膝盖疼痛 膝盖就像我们手上戴的机械手表一样，既复杂又脆弱;它支撑我们整个人，所以在运动中也很容易受伤。 人在行走或跑步等运动时，脚底最大会受到人体重量1.5倍或3倍的冲击，力会传导到膝盖上，很容易使膝盖受伤。所以体重越是重的越是要注意。 预防膝盖受伤的最好办法就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。 以下提供六种对防止膝盖受伤的动作 1.大腿前侧拉伸；身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。(骨盆尽量保持不动，左侧大腿垂直于地面)  2.腿后侧拉伸；左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。（保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝)  |
