人浏览
|
4：长距离跑步可以提高体能 不，它并没有提到你的有氧能力，我让你知道一个小秘密，没有真正所谓的「有氧基础」。人们习惯认为改善有氧能力要做的第一件事情应该是增加耐力。研究指出这并不是真的。"体能(Conditioning"是肌肉及专项动作，这意指是说，如果你没有训练横向移动，你将永远不会使负责侧向移动的肌肉去进行适应(Condition)。体能也包括改善身体专项的耐受度：「运动休息比」。重点是，你怎麽进行比赛就这样进行训练，并且在所有平面上都进行(直线、左右移动、跳跃等)。
5：我的下肢不需要进行重量训练，因为我已经可以跑步 重量训练及跑步是两种截然不同的元素，进行下肢的重量训练予许改善肌力、爆发力及耐力。而相反的，跑步顶多只能改善耐力。肌力在篮球比赛中扮演了非常重要的因素，因为予许你更强而有力、做出你想要的动作。 6：小腿训练会改善跳跃的垂直高度 是的，你的小腿在跳跃上也有贡献，我不是要告诉不要做这件事，而是他们不需要你花这么多心思。如果你一直在做小腿提踵但尚未进行重量训练，那立即开始将重量训练加入到训练中。如果你看一位球员的跳跃，它是一个全身性的爆发动作，而不只是一个小腿的动作。不相信吗？试看看来跳跃时不要摆臂、也不要曲膝。重点是，请你保跳跃训练的大部份都包含整个身体。 7：敏捷梯训练改善你脚的速度 我喜欢敏捷梯，事实上这是很多篮球选手几乎在训练日时都有使用。我们不是使用它来改善脚掌的速度，我们用它来训练小腿及脚掌中的"弹性"。没有所谓的"脚掌速度"，快脚是《良好的髋部力量(下肢及臀部) + 良好小腿的弹性"》的结果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
