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 科学：我们要在空间几何学,力学,解剖学的基础上分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌。
现在很多动作虽然很多人在做,但效率差的非常多,我们不要只把目光只停留在重量和力量上。重量只是一个数字,力量只是一个工具。而且这些永远是相对的。
要记住：在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。
具体落实在做动作的过程中需要注意，不管你做什么动作，一定要想着主动肌先行，辅助肌群尽量放松、只起支撑或钩抓连接负重的作用。要让目标肌肉从始至终都在承受主要比例的压力，这样才能高强度、高效率地刺激肌肉生长。
 比如：你练卧推或肩推的时候，一定要想着先调动胸或肩的肌肉发力，往上顶，带动手臂移动负重，此时手臂肌肉只能是辅助的支撑作用。如果你做动作是多块肌肉齐头并进发力或者干脆就是喧宾夺主、辅助肌群用的力的比例大于目标肌肉，那效果就可想而知。
第二、健美是塑造美丽的一门艺术，运动员就是手拿刻刀的艺术家。而我们的工具是杠铃，是哑铃！
健美运动推崇的是夸张的美感。夸张，就是肌肉首先要发达健壮。美感就是要看整体比例和视觉效果。
很多人在训练的时候，脑袋里只装了一个“大”字，他们认为练肌肉就是练大块，越大越好。那是最糟糕的，我们是在健美，不是在“健大”就像艺术家一样，用刻刀的一点一点的不断修剪，不断刻画。塑造一个完美的艺术品。这是一个无法想象伟大的工程。
很多人训练模式单一、训练动作单一、缺乏变化；训练动作粗糙，一味追求负重的增加，动作行程不够，深层肌肉受的刺激不够。这样练出来的肌肉就会密度小、力度差，分离度模糊。自然整体的视觉效果就大打折扣。
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