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腰酸背痛怎么办?力量训练来帮你(2)

2014-08-08 责任编辑 : 小编     

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  3、随时注意自己的坐姿
 
  这点很像废话,不过很重要阿!长期的坐姿不良,像是驼着身体打电脑,绝对是腰酸背痛的元凶。要时时注意自己有没有把背部打直的坐着,如果是拱着腰坐着,那么就等于把上半身的压力都压在脊椎骨上面,长期下来它可是受不了的!
 
  如果要增加背部的肌力,就针对背部做训练吧!「拉」的训练动作,如划船动作,对于改善驼背是非常有益处的!
 
  4、尽量不要外八和翘脚
 
  也许外八在某些年纪的时候,看起来会是又潮又酷炫的动作...,但是仍然提醒大家拜托不要外八!走路的时候外八,不仅会让骨盆外扩,让下肢变胖,还会变成恐怖的O型腿!坐着的时候外八,是不是感觉到腰部很难挺直呢?尽量保持双腿夹紧,不只能够时时加强大腿内侧肌力,还能保持坐姿端正!
 
  另外翘脚也是一个不好的习惯,虽然看起来可能会比较优雅,但是长期翘脚的习惯下,也会导致大腿内外肌力不平衡,脊椎也很容易因此侧弯!
 
 
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