![]() 6、做到力竭
希望运动有更好的效果,就别害怕做到没力,提供一个比较进阶的方法,做到力竭后继续轻量的运动,在高重量做到力竭后,用轻重量继续做同样的运动,由於肌肉的疲劳,会让更多的血液进入到肌肉中。此外,减少休息时间也可以让更多的血液进入肌肉!
7、检验你的训练效果、让肌肉的肿胀感来的更猛烈一些
希望运动的效果更好,首先要先来了解身体的运作,一般来说当我们运动后肌肉会有暂时性肿胀起来的感觉,让你看起来线条变好看,这个细节是你这次训练是否有效的关键。
![]() 造成这个现象的原因就是,运动时血液流向了肌肉,这时肌肉组织可获得较多的氧气和养分,让运动后能量耗尽的肌肉细胞重新获得能量,因此我们只要让肌肉更容易充血,就能让运动的效果更好,再配合伸展把肌肉束拉开,除了可以塑形,也能让肌肉增肌越快,当然减脂也越快!
但是很多时候 在辛苦的训练结束之后,觉得自己好像只是感到无力,肌肉却没有充血的感觉呢?
原因可能是你今天状况不好,注意力不集中,或是你的训练方式没有变化性。原因有很多种,但我们希望训练的都能够感受到那个部位明显的膨胀充血,展现出线条,简单的测量方法就是去压看看有没有肿胀,坚硬的感觉。
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