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胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的 120天狂减70斤，他是如何从一个胖子转变为型男的？减肥前，他不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下去健身俱乐部做了一次身体测试，结果数据让他震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。于是他暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，一定要减肥成功。 李乐，年龄31岁，身高1.72米，体重140斤，腰围2尺3，内脏脂肪百分比8%，体脂百分比18.9%，基础代谢1780 千卡，所在俱乐部：贵州中天城投，职业：室内单车教练，建议：动感单车是最减脂和最能调整心率的有氧运动，减肥的朋友可以尝试。  肥胖曾经困扰了我20多年。可能是受家庭遗传影响的缘故, 我从小学2年级逐渐开始长胖，但客观地说，那个时候还不算太胖。长大后我虽然变成了胖子，但身体素质还算可以。其实，身体真正快速发胖、变虚弱是在我入伍之后发生的。上个世纪末，在部队执行一次任务时我意外受伤，治疗时服用了激素，结果我在一年内就像气吹的一样迅速膨胀起来，成了一个小胖墩。那时只有1.69米的我，体重达到了175斤，腰围达3尺。身体不好，我也就更不爱运动了。疾病痊愈后，我也想过减肥，并和所有的胖子一样尝试过吃各种减肥药，也采用过针灸减肥、按摩减肥，也疯狂节食过，结果不但减肥没有成功，身体和皮肤都变得越来越差。于是我开始自暴自弃，放纵自己随便吃、随便喝，到2011年4月，身高只有1.72米的我，体重达210多斤。那时我买衣服只能去体育服装商店，只要有我穿的衣服不管什么款式我都买下。伴随着肥胖，我的身体素质和健康状况每况愈下，加之行动笨拙，常常被人取笑，使我大伤自尊。在一次体检中发现，我不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下我去健身俱乐部做了一次身体测试，结果数据让我震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。 也就是在那一时刻，我暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，我一定要减肥成功。于是，2011年4月14日我再次来到健身俱乐部，请全国健美小姐的亚军骆枥贝做我的私人教练，开始了我的减脂历程。骆教练先对我进行了体测：体重210斤，内脏脂肪百分比23%，体脂百分比48.8%，基础代谢是2450 千卡，生理年龄是58岁。很快，一份详细周密的减肥计划出台了，我也就此开始了每周7天的训练。开始锻炼仅仅用了10天的时间我就减掉20斤，当时我非常开心，感觉减肥挺容易，信心大增。 然而好景不长，当体重从190斤降到170斤的时候，我出现了减肥的第一个心理波动期——情绪低落，觉得什么事情都没有意义，还感到工作上的、生活上的所有的事情都压得我喘不过气来。实在受不了了，我就找到好朋友哭诉，并把所有的烦心事都说给他听。谁知道哭诉发泄完后，我的情绪一下就好了，第2天就又开心地恢复了训练。 我的第二个减肥心理波动期是在由170斤到160斤时出现的。当时的我脾气暴躁，看谁都不顺眼，见谁就想和谁吵架，但是发泄完了也就好了。不久，这个过程就过去了。 第三个减肥心理波动期出现在160斤到150斤的时候。那时我特别郁闷，既不想见人也不想和别人说话，甚至连健身房都不想去，更不要说锻炼了，就像患了自闭症一样。是我的教练苦口婆心地开导我，给我讲道理，才使我又重新回到训练场。 最后一次的心理波动是在150斤到140斤的时候。经过近4个月的训练，我获得了很大的成功，看到了减肥的成果，这时心里不免有一些满足感。就是这一点点的心理变化，使我的情绪出现了波动。晚上我躺在床上觉得这也不舒服，那也难受的，就把自己身体出现的一些伤痛无限放大了。我想，我这是为什么啊，现在瘦到这样我已经很知足了，还有必要再继续这样折磨自己吗？不知想了多久，慢慢地就睡着了。可是等到第二天一醒来，我的思想又变了。我觉得做人尤其是男人做事应该有点毅力，应该有始有终，于是就像什么事也没有发生一样，我再一次回到训练场，开始了最后阶段的冲刺。这样的情况反反复复地好几次，但我最终还是坚持了下来。 我的整个减肥历程耗时120天，并成功地减掉70斤肥肉。实际上，我在第3个月的时候就增大了力量训练的比例，因为我不仅想要使自己瘦下来，而且还想要一个结实强壮的身体，所以第3个月只减了3斤左右。 在减肥中我发现，要想减肥成功最主要的还是要不放弃、要坚持，减肥难，其实就是难在坚持上。比如，在减肥的4个月里我几乎都吃同样的食物（周日有一餐例外），不接受任何的应酬，滴酒不沾，管住了自己的嘴。在这里，我想告诉想减肥的朋友：减肥期间不是总要饿着肚子，而是要保证充足的营养，否则你哪有体力和精力锻炼呢？当然，要吃得科学，要严格控制总热量的摄入，要吃低脂低油、少盐少糖、体积大热量低的食物。这也就是说，减肥三分靠练，七分靠吃！ |
