扫码添加助教入群

办公室健身 上班族的60秒健身秘籍

2014-05-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

办公室健身 上班族的60秒健身秘籍

   1.喝一大杯水我们都知道,水合作用对健康至关重要,但是你知道吗?即便是轻度脱水,也会导致疲劳吗。所以,当你感觉精力不济时,不妨抓起一杯冷水,然后一饮而尽。

   2.扭起来现在的上班族每天都是在电脑前端坐一天,忙着自己的事情。长时间保持一个坐姿不仅导致精神萎靡,更严重的是会导致脊柱变形。但一个简单的扭动就可以让你消除这种隐患。坐在椅子上,将上身扭转到一侧,而腿伸展到另一侧,保持30秒,换方向再做一次。如果有空间可以坐在地板上,试着让你的整个躯干扭转伸展,效果会更好。
  3.深呼吸你认为多久呼吸一次比较合适?可能大多数人不会考虑呼吸频率。事实上,简简单单的5次深呼吸,相当于一瓶提神饮料的作用。缓慢地吸气,坚持5秒以上,然后用10秒钟将气呼出去,持续这样做几次,你的身体会获得更多的氧气。
 
  4.20次纵跳研究表明,久坐对身体和人的全面健康非常有害。所以从椅子上站起来,脱掉外套,只要1分钟的持续纵跳,就可以很好地改善你的心脏跳动和血液循环。
 
  5.笑起来微笑可以让你更加快乐,所以大胆地笑起来。
 
  6.出去走走也许你已经知道维他命D对健康的重要性。初步研究表明,维他命D有助于调节免疫系统,维持心脏健康,帮助血压正常,延缓衰老,而且一定程度上还能改善心情。如果有时间,哪怕1分钟,也要出去晒下太阳。
 
  7.挑首你最喜欢的歌没什么比最喜欢的音乐更让人振作的了,会让人感觉更好。听音乐已经被证实能够提高免疫力、释放脑内啡(效果等同于大麻,有止痛、产生欣快感的作用)。如果跳上一段舞蹈,那就更完美了。
 
  8.身子坐直可能你还不知道,不良的坐姿会把不必要的承受力给到腰部。花1分钟时间来关注你的坐姿,将身子坐直,放松肩膀,感觉到舒服了吗?
 
  9.洗手现在是个乍暖还寒和流感多发的季节。保持健康,一个最简单、最容易的方式就是保持全年都洗手的习惯。你所需要的只是热水、肥皂和60秒的时间,用来洗去你手上那不受欢迎的细菌。
 
  10.10个俯卧撑变得更强壮很重要,但是增强体质更加重要,因为日常的运动更容易达到这个目标。增强体质来说,做俯卧撑是一个快速而有效的练习。趴下去,然后做10个俯卧撑,或者在1分钟内尽可能地多做几个。

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05