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单脚桥式训练翘臀 此动作主要锻炼臀部。 1. 平躺於地面，双脚与肩同宽，双手平放在身体两侧。 2. 一脚膝盖弯曲，另一脚伸直，腹部收紧，将臀部用力往上抬，注意两脚膝盖保持平行，动作维持向上2秒向下2秒，反覆进行15到20次後交换。  仰卧起腿锻炼腹肌 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。  |
