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减脂做什么力量训练 这几个部分的训练不能少

2019-07-05 责任编辑 : 清风           
 

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  减脂运动是减肥作为有效的运动方法,我们进行减脂运动时,需要做一些有针对性的动作,这样能够起到更好的减肥减脂效果,从而达到我们的减肥目标。关于减脂运动有很多,那减脂做什么力量训练好呢?
 
力量训练
  腿部减脂运动
  基本所有力量训练动作都有一定的瘦腿作用,但是有一些动作是有针对性的,能够更好的起到锻炼作用。比如我们所知道深蹲动作就是比较简单的腿部减脂动作。如果是难度更大一些的力量训练动作,那么我们就可以选择直腿硬拉动作或者是负重深蹲动作,都是对于我们腿部简直非常有效果的。
 
  手部减脂运动
  手部减脂也是日常的健身动作中基本都能训练到的,我们可以选择徒手训练动作俯卧撑或者平板支撑,这些都是基础的,但是对于我们手臂肌肉的训练也有很好的作用。另外我们可以选择器械类型的运动,比如杠铃划船或者哑铃卧推动作等,这些动作都有很好的刺激手臂脂肪燃烧的作用。
 
  腰腹部减脂运动
  腰腹部减脂动作需要选择有针对性的,比如卷腹动作或者仰卧起坐动作,这些都是徒手练腹肌的动作,但是要想起到更好的练腹作用的话,器械类的运动更好。比如山羊挺身或者罗马挺身动作,都是锻炼腹肌非常好的动作。
 
  胸部减脂运动
  胸肌的锻炼可以通过引体向上动作,或者是俯身哑铃飞鸟动作完成,也可以选择高位下拉动作来完成,这样连带着还能够起到练背的效果。仰卧杠铃卧推动作是更有效的锻炼胸部肌肉的动作。
 
  上面这些都是我们身体不同部位的减脂力量训练动作,能够对我们身体不同部位所起到的锻炼效果都是很不错的,那么我们可以根据自己的需求选择动作。

 

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