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仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

2019-05-13 责任编辑 : 阿邦           
 

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  仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

  仰卧直臂上拉是一个经典的动作!在老式的健美运动员中深受欢迎!虽然是一个单关节(肩部伸展)动作!但是却涉及到很多肌肉!

  它可以很好的训练我们的背阔肌,以及胸肌三头肌等部位

  不过很多人在进行这个经典动作时都会有一个疑问:在选择仰卧姿势时,到底是直接躺在长凳上(像卧推一样),还是横跨长凳(背部上方靠着长凳)呢?

  平躺的特点:

  腰部腹部比较好用力,稳定核心肌肉

  往后伸展动作是在手臂而不是整个人被拉后

  自身感觉比较安全,动作完成后可以将哑铃放回胸前或者大腿上

  用背部上方靠着长凳的特点:

  颈椎可能会有些压力

  动作幅度比较容易扩大(肩关节伸展的空间比较大),对肌肉的刺激会有更好的效果

  两种方法都有好处,一般来说初学者用第一个方法比较好,动作熟习了之后就可以尝试用背部上方靠着长凳的方法。

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