你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

一周健身几次比较好 新手要控制好力度

2019-04-15 责任编辑 : 阿辉           
 

人浏览

   一周健身几次比较好,相信这个问题是很多健身初学者经常再问的问题。锻炼过度担心肌肉容易受损,但是锻炼力度不够又担心效果不佳。其实对于一周健身几次并没有固定的说法,它是肯定你的身体素质来决定,一般来说初级健身者跟中高级健身者来对比,它的运动量会相对小很多。现在就一起来详细了解一下把。

 
一周健身几次最好
  1. 小白运动玩家
  一周3练大肌群训练:两次训练间隔2-3天。
  初学者刚开始进行健身锻炼,在时间充裕的情况下,推荐一周进行3次大肌群训练,两次训练间隔2-3天,可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练,本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练,可以在相对短的时间里,达到很不错的塑形效果。
 
  2. 中级运动玩家
  一周4-5练:3次大肌群训练,1-2次小肌群,小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
  有一定训练经验的进阶者,在整体练出轮廓后,一般都希望能更好的雕塑细节:不但要胸大、背阔、臀翘,还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉,小腿线条更好看等等。
  这个阶段,可以选择一周4-5练,在两次大肌群训练中,穿插一次针对中小肌群的雕塑训练,比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量,即使多插入一天,还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复,对整体的训练效果也更好咯。
 
  3. 高级运动玩家
  根据自身情况安排:一天2练,一周4-5练等。
  如果你是已经训练了3、4年的健身大咖,或者是运动员级别的专业选手,那训练频率可以相对更高:比如一天两练,每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快,而且对自己身体的节奏把控也更好,也更清楚如何正确的搭配饮食和休息,所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。

仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

仰卧哑铃直臂上拉该如何做? 仰卧直臂上拉是一个经典的动作!在老式的健美运动员中深受欢迎!虽然是一个单关节(肩部伸展)动作!但是却涉及到很多肌肉! 它可以很好的训练我们的背阔肌,以及胸肌三头肌等部位 不过很多人在进...

312人浏览 2019-05-13

胸肌练完有些酸痛,还可以继续训练吗?

对于很多开始健身的人来说都会遇到肌肉酸痛的情况,伴随其中会有很多疑问,其中就有很多人会问,昨两天练了一下胸,还有些酸痛,能继续进行胸部训练吗?要不要等到酸痛完全褪去在开始训练? 首先我们来了解一下肌肉酸痛! 训练...

676人浏览 2019-04-30

徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作

随着大家越来越关注健康,健身的方式和方法也变得越来越多。尤其在是否使用健身器械上,大家逐渐分成了器械健身和徒手健身两大派别。由于训练方式的不同,自然会练出不一样的身体素质。如果从器械健身者的角度来看,徒手训练难...

671人浏览 2019-04-20

强化屈髋肌:两个弹力带动作推荐

强化屈髋肌:两个弹力带动作推荐! 屈髋动作在我们的各式各样的运动项目中都是非常重要的动作模式,强力的屈髋力量能帮助你在各式跑跳的运动中表现的更好 比如:跑步,跳跃动作中,都需要非常有力的屈髋肌群来支持你进行动作!...

438人浏览 2019-04-18

脊柱中立是一个范围!

熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则:让你的脊柱始终保持稳定中立,这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康! 我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水泥夹心(椎...

404人浏览 2019-04-18

一周健身几次比较好 新手要控制好力度

一周 健身 几次比较好,相信这个问题是很多健身初学者经常再问的问题。锻炼过度担心肌肉容易受损,但是锻炼力度不够又担心效果不佳。其实对于一周健身几次并没有固定的说法,它是肯定你的身体素质来决定,一般来说初级健身者跟...

1097人浏览 2019-04-15