你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身纠正:一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好

2019-02-26 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

  一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好!

  罗马尼亚硬拉(RDL)是一个非常好的训练动作,它可以非常好的帮助你针对身体后链(背部,臀部和腿筋)

  和传统的地面硬拉不同(传统硬拉臀部位置会略低,膝盖会略微朝前),罗马尼亚硬拉会更多的把重量转移到你的身体后链!

  要做好这一部分,需要一个非常强大的髋关节铰链位置,如若姿势不对,可能就会差强人意

  对于新手,或接触罗马尼亚硬拉不长时间训练者来说,他们会很难判断自己的髋关节处于的位置或其他关节角度,会出现比如膝盖过多弯曲,臀部往后推的角度等状况

  这时候你可以试试一个小技巧来帮助你纠正动作:

  利用凳子作为参照物来进行罗马尼亚硬拉RDL

  首先,双脚分开,和髋部差不多宽,脚尖朝前或微微向外展开。臀部宽度分开

  然后定位自己的身体,再你的膝盖后方放置一个训练凳或一个箱子,位置大于接近你的膝盖窝2-3公分!接着抓握杠铃,准备开始进行罗马尼亚硬拉

  屈髋,向后移动你的臀部,同时膝盖开始微微屈曲,你的躯干会随着臀部后移而自然俯身,注意脊柱始终是稳定中立的!然后向前倾斜你的躯干以平衡

  屈髋的同时,让你的杠铃贴着身体重心下落,(保持杠铃贴近你的腿),杠铃下落到接近小腿中部时停留,并尝试在动作的最底部,让你的膝盖背面贴住长凳。

  凳子给你提供的身体反馈:

  1.如果你的小腿后侧没有贴到凳子,那可能说明你的膝盖有过多屈曲的因素,髋部没有向后移动到够远的位置,你需要减少膝关节的参与,并真正针对臀肌和腿筋。

  2.如果你的小腿后侧试图把凳子往后推开,那可能你的重心过于往后

  从身体角度上来看,你需要做到:让你的小腿接近垂直地面,同时躯干俯身的角度越70度

仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

仰卧哑铃直臂上拉该如何做? 仰卧直臂上拉是一个经典的动作!在老式的健美运动员中深受欢迎!虽然是一个单关节(肩部伸展)动作!但是却涉及到很多肌肉! 它可以很好的训练我们的背阔肌,以及胸肌三头肌等部位 不过很多人在进...

202人浏览 2019-05-13

胸肌练完有些酸痛,还可以继续训练吗?

对于很多开始健身的人来说都会遇到肌肉酸痛的情况,伴随其中会有很多疑问,其中就有很多人会问,昨两天练了一下胸,还有些酸痛,能继续进行胸部训练吗?要不要等到酸痛完全褪去在开始训练? 首先我们来了解一下肌肉酸痛! 训练...

375人浏览 2019-04-30

徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作

随着大家越来越关注健康,健身的方式和方法也变得越来越多。尤其在是否使用健身器械上,大家逐渐分成了器械健身和徒手健身两大派别。由于训练方式的不同,自然会练出不一样的身体素质。如果从器械健身者的角度来看,徒手训练难...

522人浏览 2019-04-20

强化屈髋肌:两个弹力带动作推荐

强化屈髋肌:两个弹力带动作推荐! 屈髋动作在我们的各式各样的运动项目中都是非常重要的动作模式,强力的屈髋力量能帮助你在各式跑跳的运动中表现的更好 比如:跑步,跳跃动作中,都需要非常有力的屈髋肌群来支持你进行动作!...

363人浏览 2019-04-18

脊柱中立是一个范围!

熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则:让你的脊柱始终保持稳定中立,这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康! 我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水泥夹心(椎...

339人浏览 2019-04-18

一周健身几次比较好 新手要控制好力度

一周 健身 几次比较好,相信这个问题是很多健身初学者经常再问的问题。锻炼过度担心肌肉容易受损,但是锻炼力度不够又担心效果不佳。其实对于一周健身几次并没有固定的说法,它是肯定你的身体素质来决定,一般来说初级健身者跟...

840人浏览 2019-04-15