健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫

2019-01-25 责任编辑 : 小编           
 

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       减脂健身的人制定好相应的健身减脂计划能让脂肪消耗的速度变得更快,训练起来也更完整,事实上我们做减脂训练计划可以按照6个步骤进行,下面就跟小编具体来看看。

  6 步进行减脂训练:
  1 热身,5~10 分钟
  快走,或者慢跑,并把全身都活动开。
  2 无氧训练,3 组
  一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。
 
  
  3 高强度间歇,10~20 分钟
  也就是 HIIT,一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。
  4 有氧训练,30 分钟左右
  快走、慢跑、爬楼梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).
  5 腹部练习(可以没有)
  腹部的核心练习,一般包括各种卷腹的动作,甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次,就够够的了。
 
  
  6拉伸, 5 分钟以上
  一定要拉伸!而且要根据当天的训练部位,作对应部位的拉伸。
  可不可以先进行有氧再进行力量呢?
  次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
  如果力量训练放后面,效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。
  力量运动的好处?
  力量训练练好了肌肉塑造会更加有型,相信减脂的你都是为了让身材变得更好,身体变得更加健康,而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。
 
 
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