扫码添加助教入群

你健身塑型效果不好的原因我们帮你找到了

2019-01-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

   健身已经成为一种时尚的生活方式,去健身塑形也成为一种潮流,在各个城市中都不难看到各类的健身的人出没在健身房中选择适合自己的锻炼器械练习做有氧训练。

<健身塑型1>
 
  但不少新手虽然练习的很辛苦可是塑形效果却并不好,原因有很多,今天我们就来总结看看:
  1.体质状态认知不清
  不少新手健身的时候没有确定好相应目标,对体质情况也没有明确的认识,所以导致没有根据适合自己的塑形练习动作来做练习,这样练习效果自然不好。
  解决办法:对自己体型做相应的筛查,找到身体状态的问题,确定好相应的训练目标,如果是肩部肌肉不强壮那就练肩部肌肉,背部肌肉没练好就练背部,有针对性的练习,让你训练更有方向感。
  2.锻炼前的身体没打开
  这也是新手健身常会犯的错误,理论上身体要打开要包括筋膜激活和关节灵活度的打开,练习前要针对要训练的部位做相应的身体热身。
  具体练习动作有:胸肌伸展,股四头肌伸展,弓箭步等等,练习的目的就是让你的身体更快进入运动状态,这样也可以避免相应的动作练习的时候出现肌肉拉伤等问题。
 
<健身塑型2>
 
  3.制定好塑形计划
  塑形计划没做好,相应的健身流程就没有方向感,健身的营养补充也不会完善,这就导致训练效率高不起来。
  制定训练计划的步骤:制定训练计划要先定要相应的目标,比如增肌的就订相应的增肌目标,减脂就做减脂训练,在每个阶段合理安排好自己的运动训练动作和时间,搭配好适合的饮食,这样目标制定也更符合实际。
  4.健身项目选择
  健身项目多种多样,有氧健身包括慢跑,自行车,游泳,竞走等,而无氧健身则包括各类器械训练,区别在于有氧持续时间长,功率强,有氧则持续时间短,消耗大。

Via:图文来源网络 如侵权 告知删

 

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05