硬拉重点:肩胛的稳定度!

2018-11-30 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

  硬拉重点:肩胛的稳定度!

  硬拉是个好动作,同时也是一个要求非常高的动作!想要做好硬拉需要具备一些条件!

  比如你需要具备良好的屈髋活动度,才能进行地面硬拉,不然只能从罗马尼亚硬拉和架上拉开始,良好的髋关节活动度能让你保持脊柱的稳定中立,避免腰部受伤!

  今天我们要给大家介绍另一个硬拉的重点:肩胛的稳定度!

  肩胛骨在硬拉过程中扮演一个最佳的受力,支撑重点,它要持续维持在适当的位置,让从下肢、背部来的力量能有效的传递到手臂,最终到杠铃上。

  硬拉的重心线:肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

  肩胛稳定:主要是是肩胛骨稳定在胸椎上的能力.肩胛骨必须完全稳定在胸椎上

  肩胛骨可以做上提,下降,后收,前伸,上下旋转的动作,而在硬拉过程中我们不需要它产生动作,需要让它稳稳的呆在口袋里(肩胛中立)

  原本可以活动的肩胛骨,必须像是被强力胶黏住一样,彻底的黏在肋骨上没有任何移动!让它呆在自己的关节窝里!

  肩胛骨稳固在一个位置,让背部传来的力量能有效的传到杠铃上。若肩胛骨失去稳定性,你的手被重物牵扯的时候,会出现肩胛骨在胸椎上往前滑的动作(protraction)也就是肩胛骨的外展;前突,造成圆肩驼背的状况,这样无疑是糟糕的

  你需要保持:始终下沉微微后收你的肩胛,不要被阻力往下拖

  这就需要我们上背的肌肉(斜方肌,菱形肌,背阔肌)强有力的抓住肩胛骨以及肱骨

科学健康的增肌是饮食和训练的合理搭配

不少身材偏瘦的人想让自己增胖一点,于是开始吃热量比较高的食物,但事实上这样做会对身体来说是不好的,科学健康的增肌应该是合理的营养搭配加上相应的增肌训练。...

111人浏览 2019-01-15

你健身塑型效果不好的原因我们帮你找到了

健身已经成为一种时尚的生活方式,去健身塑形也成为一种潮流在各个城市中都不难看到各类的健身群体出没在健身房中选择适合自己的锻炼器械练习或者有氧训练。...

131人浏览 2019-01-15

有氧和无氧运动区别主要在哪些地方?

局部减肥是很难实现的,脂肪都是全身的消耗,不会因为局部锻炼造成定向消耗,想实现减脂的效果必须增加相应强度的有氧运动,整体的脂肪消耗了,减脂的效果才会变强。...

225人浏览 2019-01-14

健身房健身和有氧健身都有哪些特点?

健身房健身多数是以器械训练为主,锻炼可对各个肌肉群进行锻炼,而有氧健身则多是在户外,游泳慢跑,等都属于有氧健身,要练出好身材,就要让这两种健身方式相结合。...

192人浏览 2019-01-14

练马甲线首先要注意好这些关键因素

健身房练出好看的马甲线,身型看起来会更加美观,但是要练出马甲线,不懂的正确的练习方式是无法实现的。...

202人浏览 2019-01-12

养成好的健身习惯要懂的科学健身小知识

健身除了坚持训练,还有不少科学健身小知识要掌握,知道了这些小技巧,你的健身也会变得事半功倍...

152人浏览 2019-01-11