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　　提升你的硬拉实力：1.5次硬拉！

　　硬拉是一个伟大的动作，它能锻炼我们全身肌群，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。

　　硬拉又是一种非常有功能性的动作，他让你学会髋关节动力链，教会你如何安全的进行俯身动作，避免腰椎伤病！

　　不管你的运动目标是什么，也不管你是运动员还是普通健身爱好者，硬拉都是一个你不容错过的练习！

　　关于硬拉，还有一句话是这么形容的：拉起多重，你就有多强壮

　　今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉技巧，来帮助你提升硬拉实力以及改善你的硬拉技术

　　1.5次硬拉训练！

　　顾名思义：一次全程的硬拉加上一次半程硬拉！

　　这样练的好处：

　　1.增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）

　　增加了一个半程运动可以帮助你延长肌肉在张力下的时间，对肌肉的刺激也会获得更强的刺激！

　　2.发展动作控制力以及核心稳定性！

　　动作全程你都需要努力维持核心稳定，来维持脊椎处于正常的排列，特别是半程停留时！你的核心力量将会受到考验！

　　以下是具体的动作提示：

　　1.选择中等重量！

　　2.起始姿势为正常硬拉姿势，俯身屈髋屈膝抓紧杠铃，然后绷紧全身

　　3.向上拉起杠铃至膝盖高度，然后停留一秒，再接着往下放（不碰到地面），然后继续再拉起杠铃直到完全站直！

　　注意事项：

　　动作全程保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立

　　除了增加半程的动作之外，底部拉起至一半停留可以很好的帮助你强化硬拉起身的技巧和能力，我们都知道，硬拉最难的阶段在于前半段，杠铃拉至膝盖位置