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提升你的硬拉实力:1.5次硬拉!

2018-11-30 责任编辑 : 阿邦           
 

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  提升你的硬拉实力:1.5次硬拉!

  硬拉是一个伟大的动作,它能锻炼我们全身肌群,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。

  硬拉又是一种非常有功能性的动作,他让你学会髋关节动力链,教会你如何安全的进行俯身动作,避免腰椎伤病!

  不管你的运动目标是什么,也不管你是运动员还是普通健身爱好者,硬拉都是一个你不容错过的练习!

  关于硬拉,还有一句话是这么形容的:拉起多重,你就有多强壮

  今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉技巧,来帮助你提升硬拉实力以及改善你的硬拉技术

  1.5次硬拉训练!

  顾名思义:一次全程的硬拉加上一次半程硬拉!

  这样练的好处:

  1.增加肌肉在张力下的时间(Mechanical tension力学张力)

  增加了一个半程运动可以帮助你延长肌肉在张力下的时间,对肌肉的刺激也会获得更强的刺激!

  2.发展动作控制力以及核心稳定性!

  动作全程你都需要努力维持核心稳定,来维持脊椎处于正常的排列,特别是半程停留时!你的核心力量将会受到考验!

  以下是具体的动作提示:

  1.选择中等重量!

  2.起始姿势为正常硬拉姿势,俯身屈髋屈膝抓紧杠铃,然后绷紧全身

  3.向上拉起杠铃至膝盖高度,然后停留一秒,再接着往下放(不碰到地面),然后继续再拉起杠铃直到完全站直!

  注意事项:

  动作全程保持全身充满张力,保持躯干稳定,脊椎中立

  除了增加半程的动作之外,底部拉起至一半停留可以很好的帮助你强化硬拉起身的技巧和能力,我们都知道,硬拉最难的阶段在于前半段,杠铃拉至膝盖位置

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