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健身房怪像:健身腰带过度使用症

2018-08-25 责任编辑 : 阿邦           
 

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  健身房怪像:健身腰带过度使用症

  在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!

  在健身房中举重腰带是比较常见的健身护具,使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

  利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用

  不过,在健身房有这样一个怪像:

  很多人无论是做什么动作,什么重量都带着腰带。

  弯举也带着腰带,侧平举也带着腰带,没有腰带不敢深蹲,甚至没有腰带就感觉不敢拿起重量!

  这其实是非常糟糕的状况!

  没错,腰带可以很好的帮助我们保护腰椎,但很多人却用错了它!

  健身腰带的意义在于帮助我们稳定核心,而前提是我们的身体得学会如何自己去稳定

  你得首先学会使用自己天然的腰带(核心肌群)!

  变强,是一种刺激→再适应的过程,过度保护就像包在石膏里的肢体一样,只会愈来愈弱。要变强,就需要刺激,而不是过多的稳定、保护与支撑。

  训练中我们的身体会慢慢适应负重,同时核心稳定性也会逐步增加!若在低强度时就开始使用腰带,我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会!

  身体很聪明,当有别的产物可以替代你出力时,核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力,因为核心肌群是这样的,当你从床上起来,开始对抗地心引力时,核心肌群就会开始出力,训练时也会出力,只是出力的比率会因任务而有所不同。

  当你没有腰带的时候,你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎!

  使用腰带的时机:

  建议:对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带,让你的身体学会正确的操作模式,在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带,来帮助你加上一层保险!

  如果你已经有了健身腰带过度使用症,可以很确定的告诉你,你没有学会如何启动核心,或者整个训练动作模式就有问题,经常会让你的腰部受到代偿!

  对于这种情况,常常出现在自己摸索训练的人群,你需要好好反思自己的训练,很可能一开始就是错的,而如果你想让你的训练变得更好,更优质,你需要更专业的人来帮你指导,不要吝啬你的时间和自以为是!

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