你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

传统引体向上不舒服:试试吊环引体向上

2018-07-20 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

  引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

  他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

  引体向上又有很多变化式,不同握法握距,训练节奏的改变都会让你有不一样的体验!

  今天我们要给大家介绍的是利用吊环进行引体向上!

  吊环引体的好处以及优点:

  1.有很多人在进行引体向上训练时经常会出现肩膀以及手肘不适的状况,排除技术和姿势问题,换成吊环可能会让你更舒适!

  当你利用横杠进行引体,不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘和肩膀上,压力不断累积,导致疼痛及发炎。

  吊环能自由旋转,用它做引体可以让手腕和肘部保持最舒适自然的姿态.有的人在做传统的横杆正握引体、反握引体时会感到手腕或肘部疼痛,对于他们、以及会引发手腕或肘部有其它任何不适的练习者来说,做吊环引体是第一选择。

  2.吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性。在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力,进而发展你的全身协调性!

  3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂,因为吊环能转动,发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。

  以下介绍进行吊环引体的一些细节和过程!

  1.双手抓握吊环,身体自然悬挂但不要失去张力,手臂放松,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定!

  2.启动背肌,手臂二头肌向上把身体拉上去,手臂自然转动,拉到头时双手掌心方向变成朝向自己。把吊环拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让吊环产生摇晃!

  注意事项:

  动作全程注意保持肌肉张力,特别是下落阶段以及动作的底部,不要完全放松的悬挂!避免肩关节囊压力过大!

  收紧你的腹肌以及臀肌,让腰椎处于稳定中立的状况,避免下背超伸!

强化屈髋肌:两个弹力带动作推荐

强化屈髋肌:两个弹力带动作推荐! 屈髋动作在我们的各式各样的运动项目中都是非常重要的动作模式,强力的屈髋力量能帮助你在各式跑跳的运动中表现的更好 比如:跑步,跳跃动作中,都需要非常有力的屈髋肌群来支持你进行动作!...

153人浏览 2019-04-18

脊柱中立是一个范围!

熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则:让你的脊柱始终保持稳定中立,这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康! 我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水泥夹心(椎...

126人浏览 2019-04-18

一周健身几次比较好 新手要控制好力度

一周 健身 几次比较好,相信这个问题是很多健身初学者经常再问的问题。锻炼过度担心肌肉容易受损,但是锻炼力度不够又担心效果不佳。其实对于一周健身几次并没有固定的说法,它是肯定你的身体素质来决定,一般来说初级健身者跟...

386人浏览 2019-04-15

怎么健身肌肉长得快 单单运动还不够

随着网路越来越发达,我们能更快接收到各种各样的信息,也越来越多人重视起来健身这个项目。他们有的是为了拥有一个健康的身体,有的则是想要有一身肌肉。其实,不管是处于任何目的,健身的好处都是不言而喻的。那么,你们知道...

321人浏览 2019-04-15

放弃健身的5大理由 第一个最常见

适当的健身运动对于我们的身体是百利无一害的,坚持定期适量的运动不仅仅可以使我们的身体变得更加强壮外,还可以增加我们身体的体抗力和幸福感。但是,往往很多人都没办法坚持锻炼,总有各种理由。现在生活中,最常见的5种放...

554人浏览 2019-03-25

浪摆引体视频教学——快速提高引体向上成绩

想要快速提高引体向上的成绩?那么浪摆引体向上是最好的选择。学好这个动作可以让自己引体向上成绩提升2倍甚至更多,浪摆通过腰腹发力让引体向上更加的轻松,绝对是新手和应对考试的学生必备技能。 浪摆引体动作简介 :双手握...

1283人浏览 2019-03-23