教练!我可以天天练吗?

2018-06-21 责任编辑 : 阿邦           
  健身答疑 sk6126

人浏览

  教练,可以天天练吗?

  在健身房,我经常会被学员问道这样的问题

  如果你仔细观察,通常这样问的人,真正投入的运动其实少之又少,所以才会产生这样的疑问。

  我们常说,“训练”与“运动”是两码子事;训练,是为了能在某项表现上更加精进;而人们常提到的运动,则只是随意地动动。

  而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”

  首先,你能正确执行训练动作吗?如果不是,你应该先学会如何正确的操作动作,因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效;

  然而,多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了,学习着糟糕的动作姿势,说真的,这样完全行不通!

  你该做的是把步调放慢,并专注于学习正确的动作执行上;慢慢你会发现,要得到好的成果根本不需要天天训练。

  当人们在训练动作的执行上很糟糕,他们会更倾向于天天训练;而正因为训练品质很差的关系,当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时,身体就等着受害。微博上,我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀,但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动,最后开始抱怨为什么腰酸,膝盖疼...而这一点也不意外

  者,足够的重量才会挑战你的动作执行能力,如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在,而你也许很快就能拿着它每天训练,但这能给你带来多少成果?

  透过规律训练,一旦身体适应了某个重量,你就很难再从中获得成果,而这时就是该把重量往上加的时候;要知道,在同一个重量下持续增加训练量,最终是行不通的。

  那些老是问我“我们能不能每天锻炼?”的人,我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效,又当如何?一天练一次不够,难不成改练两次吗?”

  大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利,总是希望成果能在短期浮现,而且最好不用花费太多努力就能获得,你说这可能吗?

  如果你尚在新手阶段,大部分的课表都会要求一周三次的训练频率,并且力求动作正确。多过于这个数字,你的训练品质多半不会太好。

  或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作,可能会需要多一些频率来学习这些动作,但也不需要天天练!

  记住!能够天天进行锻炼是一种权利,是你必须努力训练才能赢得的权利,也就是“养成正确的动作姿势,并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。

做一个成功的健身教练五要素

做一个成功的健身教练五要素 1.花钱才能赚钱 有太多的教练认为他们必须先等到赚到钱,再去花钱增进培训能力,和添购新设备和服装等。这种想法是错误的 ! 想想看,为什么客户要雇用你来训练他们 ?跟别的教练比起来,你的特点和...

73人浏览 2018-10-30

跳跃训练常见错误:膝盖内倾

什么是爆发力?最简单的定义就是:最短时间内,让人或物体移动最远距离的力量;或是一瞬间能产生的最大力量。 在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式! 不过跳跃的动作却是受伤风...

247人浏览 2018-10-23

学动作时:要一口气练很多吗?

学动作时:要一口气练很多吗? 对于很多健身初学者在学习训练动作时,都会遇到一个问题:每个动作能多做几组吗?感觉这样动作可以快点熟悉,快点学会。 你也有同样的疑问吗? 最近在学习卧推,感觉有点不对,但感觉又还可以,...

273人浏览 2018-10-10

除了姿势:三个导致你受伤的原因!

预防伤病:三个比纠正姿势更有效的方法 谈到训练伤病,运动伤害,大部分人脑海里就会想起姿势不正确这个话题。 如果你在健身房待着,你会常常听到这样的声音:训练一定要有正确姿势,不然不仅没效果,而且很容易受伤 确实,姿...

368人浏览 2018-09-22

健身房怪像:健身腰带过度使用症

健身房怪像:健身腰带过度使用症 在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤! 在健身房中举重腰带是比较常见的健身护具,使用腰带的原因是怕腰部在大重量时...

733人浏览 2018-08-25

爆发力训练动作推荐——跳远!

爆发力训练动作推荐跳远! 跳跃是发展爆发力的最佳训练之一!其中跳跃训练主要是纵跳和前跳为主分别发展垂直方向和水平方向的爆发力! 爆发力训练的好处:提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,当你...

1117人浏览 2018-07-29