深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题

2018-04-13 责任编辑 : 阿邦           
  健身答疑 sk6126

人浏览

  深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题

  很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的问题,这会导致它们在进行“蹲”的训练中无法让髋,膝,踝在同一平面内的糟糕状况,从而增加关节受伤的风险!

  要如何改善这个状况呢?

  如何矫正扁平足,足弓塌陷是一个大问题,我们在此不做详细谈论,且提供二个修正方式来提供大家参考:

  1.在进行深蹲时,将迷你弹力带套在脚掌上。

 

  当脚掌套上弹力带之后,观察一下会发生什么事?它会将脚掌往内拉,创造一个更为平的足弓。

  而您的目标是“抵抗”这个内拉的力量,使其脚掌不被往内拉。同时,确保您的大拇指、小拇指、脚跟都牢牢紧贴在地面上。

  一旦您准备好了姿势,就可以开始进行一组的深蹲。

  2.弓步蹲搭配迷你弹力带。

  用壶铃或重物压住迷你弹力火的一端,而迷你弹力带的一端套在脚掌上,让它将您的脚掌往内拉。

  如上所述,稳定住脚掌之后,开始尝试一组的动作。

做一个成功的健身教练五要素

做一个成功的健身教练五要素 1.花钱才能赚钱 有太多的教练认为他们必须先等到赚到钱,再去花钱增进培训能力,和添购新设备和服装等。这种想法是错误的 ! 想想看,为什么客户要雇用你来训练他们 ?跟别的教练比起来,你的特点和...

73人浏览 2018-10-30

跳跃训练常见错误:膝盖内倾

什么是爆发力?最简单的定义就是:最短时间内,让人或物体移动最远距离的力量;或是一瞬间能产生的最大力量。 在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式! 不过跳跃的动作却是受伤风...

247人浏览 2018-10-23

学动作时:要一口气练很多吗?

学动作时:要一口气练很多吗? 对于很多健身初学者在学习训练动作时,都会遇到一个问题:每个动作能多做几组吗?感觉这样动作可以快点熟悉,快点学会。 你也有同样的疑问吗? 最近在学习卧推,感觉有点不对,但感觉又还可以,...

273人浏览 2018-10-10

除了姿势:三个导致你受伤的原因!

预防伤病:三个比纠正姿势更有效的方法 谈到训练伤病,运动伤害,大部分人脑海里就会想起姿势不正确这个话题。 如果你在健身房待着,你会常常听到这样的声音:训练一定要有正确姿势,不然不仅没效果,而且很容易受伤 确实,姿...

368人浏览 2018-09-22

健身房怪像:健身腰带过度使用症

健身房怪像:健身腰带过度使用症 在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤! 在健身房中举重腰带是比较常见的健身护具,使用腰带的原因是怕腰部在大重量时...

733人浏览 2018-08-25

爆发力训练动作推荐——跳远!

爆发力训练动作推荐跳远! 跳跃是发展爆发力的最佳训练之一!其中跳跃训练主要是纵跳和前跳为主分别发展垂直方向和水平方向的爆发力! 爆发力训练的好处:提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,当你...

1117人浏览 2018-07-29