健身房首选的训练应该是什么?

2018-02-28 责任编辑 : 阿邦           
  健身答疑 sk6126

人浏览

  健身房首选的训练应该是什么?

  女生来到健身房,立马踩上椭圆机,跑步机,然后其他训练都不做,而男生则是只坐胸肌卧推,然后其他训练都不做。喔!还有练二头肌!

  以上都是在一般健身房常见的情形,这两种类型的人其实都不知道在健身房还有更好更重要的训练可以做、那就是肌力训练。

  把宝贵的时间省下来,把跑步机与椭圆机先搁在一边吧。、肌力训练,你应该要把它当作最主要的训练。

  每当你踏进健身房,首要的训练就是肌力训练,可以利用杠铃哑铃来做,不是用BOSU球,也不是用TRX,当然更不是跑步机。肌力训练成果的展现是透过杠铃深蹲、硬拉、上举、卧推与引体向上等训练动作,可惜的是,大部分的人都不知道肌力训练所带来的益处,它的益处可是远大于一般所谓的有氧运动、"核心"训练,以及平衡训练,或是其他一些教练所谓的功能性训练!

  想要减重?

  肌力训练会使用到你全身的肌肉,燃烧卡路里比你在参加pump课程里用粉红色哑铃或是塑胶哑铃做三头肌后屈伸来的快。

  肌力训练会使整个身体与骨骼组织处於 在一个有压力的状态,而你的肌肉组织因为肌力训练而被破坏需要重建,整天下来身体是在重建肌肉组织,也会燃烧热量。这样不是很棒吗?

  想要塑性,增加肌肉量?

  常见的一个问题是有些人在训练时想要用玩具般重量的哑铃使肌肉膨胀,达到塑性的效果,但这样你根本长不了多少肌肉。想要增肌,让你的屁股变翘,胸肌更厚实,你必须要使用足够负重的重量让你的身体变得更大只,尤其是腿部肌群,你不可能用玩具般重量使你的腿部更强壮。你知道吗?真正的肌力训练并不是这样,并不是拿个粉色哑铃就叫举铁!

  不管训练目标是什么,肌力训练优先,而你也会在长期的肌力训练之下,打下良好的基础。

  而想要做到真正的肌力训练,你需要先去专注把那些基础动作学会:深蹲,硬拉,卧推,肩推,引体向上,划船,不要再呆在跑步机上了!

做一个成功的健身教练五要素

做一个成功的健身教练五要素 1.花钱才能赚钱 有太多的教练认为他们必须先等到赚到钱,再去花钱增进培训能力,和添购新设备和服装等。这种想法是错误的 ! 想想看,为什么客户要雇用你来训练他们 ?跟别的教练比起来,你的特点和...

73人浏览 2018-10-30

跳跃训练常见错误:膝盖内倾

什么是爆发力?最简单的定义就是:最短时间内,让人或物体移动最远距离的力量;或是一瞬间能产生的最大力量。 在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式! 不过跳跃的动作却是受伤风...

247人浏览 2018-10-23

学动作时:要一口气练很多吗?

学动作时:要一口气练很多吗? 对于很多健身初学者在学习训练动作时,都会遇到一个问题:每个动作能多做几组吗?感觉这样动作可以快点熟悉,快点学会。 你也有同样的疑问吗? 最近在学习卧推,感觉有点不对,但感觉又还可以,...

273人浏览 2018-10-10

除了姿势:三个导致你受伤的原因!

预防伤病:三个比纠正姿势更有效的方法 谈到训练伤病,运动伤害,大部分人脑海里就会想起姿势不正确这个话题。 如果你在健身房待着,你会常常听到这样的声音:训练一定要有正确姿势,不然不仅没效果,而且很容易受伤 确实,姿...

368人浏览 2018-09-22

健身房怪像:健身腰带过度使用症

健身房怪像:健身腰带过度使用症 在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤! 在健身房中举重腰带是比较常见的健身护具,使用腰带的原因是怕腰部在大重量时...

733人浏览 2018-08-25

爆发力训练动作推荐——跳远!

爆发力训练动作推荐跳远! 跳跃是发展爆发力的最佳训练之一!其中跳跃训练主要是纵跳和前跳为主分别发展垂直方向和水平方向的爆发力! 爆发力训练的好处:提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,当你...

1117人浏览 2018-07-29