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3.保证营养摄取 想要想怪兽一一样强壮，就必须像怪兽一样吃！ 你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。 按照你的自身状况去设计食谱，合理搭配各大营养素比例，然后开始自己进厨房！ 记下所吃的食物种类和数量，然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。刚开始，由于不太熟悉食物的营养价值，可能会使你有些灰心。但是，在一本便宜的食物营养参考书的帮助下，只需几周，你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。
4.多关节动作为主 以为靠着二头弯举，各式卷腹，抬腿，就能变强壮，身材就会变好了？ 答案是不可能！ 多关节的复合动作才是你的首选，深蹲，硬拉，卧推，引体向上，肩推，划船这些才是你的主食！ 学会管理自己的训练资金，把精力投入到能给自己带来最大收益的项目上！太多的孤立动作，小肌群锻炼不是明智之举！  5.有计划的安排！ 有计划的去做一件事，会让你在路上走得更顺 包括每周练几次，每次练多久，具体到每次训练的动作的选择以及安排，训练量，强度，组间休息时间等等！ 比如一个新手！需要增加肌肉和力量，但它不可能一开始就承受高强度的训练！ 这时候可能需要8-12周或更久的时间去打好基础：这一阶段主要选择基本的动作模式，采用低强度，高训练量，高训练频率的方法。目标是打磨技术，改善身体姿态，贮备体能，发展软组织韧性等等。 当你有了一定的基础之后，再进入以提升肌肉为主的强度期！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
