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2. 肌肉在张力下的时间(Time Under Tension)长短 肌肉在张力下的时间即是肌肉发力的时间，无论是向心收缩、离心收缩、等长收缩，肌肉都在工作。很多朋友在健身时将重点都放在向心收缩的动作，例如Bicep Curl提起哑铃的动作，但却忽略了放下哑铃亦要收紧肌肉，不能任由肌肉放松。 其实在离心收缩时，大家一定要好好控制肌肉，减慢动作速度，因为离心收缩同样能够促使肌肉生长。 在设计训练计划时，请大家可将一个动作的时间计算在内，例如定期改变动作的时间： 二头肌弯举的动作节奏可以是1,0,2,0： 即是1秒举起重量，在顶峰收缩不用停下来，再用2秒放下重量，而后立刻举起； 或者可以改成2,1,4,1： 2秒举起重量，顶峰收缩1秒，用4秒放下重量，在最低点保持肌肉收紧1秒，然後重覆。 不要轻看TUT的改变，这其实是训练方法如Super Set、Giant Set、Negative Set等的基础，因此大家在接触新的训练方法时，不妨分析一下该训练法的TUT，这能让你更了解为什么你要选用该训练法！ 相关推荐 |
