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健身新手常犯的7种错误,第一次去健身房的菜鸟必看!(2)

2016-04-12 责任编辑 : 小编     

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  2. 不先暖身

  不管是做什么运动之前,都应该要先做暖身操!

  就算只是简单的快走、踩脚踏车,一样也需要先伸展、暖身,把身体的肌肉、韧带都舒展开来。尤其是要进行重量训练之前,应该至少先在跑步机上走个5分钟或是伸展操等等。

  让身体为接下来的密集动作准备好,有限度的大幅降低最肌肉的负担、舒缓紧绷的筋,对你将来的身体绝对有益无害!

  3. 跳过基础动作

  去健身房的好处之一就是里头会配备许多专业、光鲜亮丽的器材,当然这些器材本身并没有任何问题,不好的地方是:健身房新手常会过于依赖这些器材,勉强自己!

  刚开始进健身房,看到那些专业器具,很多人实在忍不住想每个都使用一下让身上每个地方都锻炼到!但是新手还是从最基本的动作开始训练最保险,像是深蹲、推举、俯卧撑、引体向上、下拉等等。

  把基本动作做好做满,再来挑战更高阶的专业器材吧!锻炼身材这种事快不得,能够循序渐进才是重点!

  就像第四点所说的,最好把把基础打扎实了再来继续更重的锻炼。虽然在做着基本训练时,千万不要有任何攀比心理,更不能勉强自己,选择超过自己的重量!很容易姿势变形,动作跑偏,导致产生运动伤害。

  只要想想他们也是从基本训练开始,现在才有办法进行更重、更密集的锻炼菜单!

 

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