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 6.进行造型训练 在训练后练造型，是健美冠军们惯常的手段，来让肌肉体会极度的泵感。摆健美造型时肌肉处于等长收缩状态，会促进合成代谢激素的分泌。 7.加大强度 如果你预感这次训练不到位，你可以在最后一组增大训练强度，来挽救你的训练。 你可以在最后做一个超级组，给你的目标肌群选择两个不同的动作，每个动作都争取做到力竭。 比如练腿，你可以先做个腿屈伸的递降组，再做个推举的递降组。
8.缩小目标 为了抢救你的训练，你在最后应该缩小目标，做一些针对性较强的动作。 比如练完胸，觉得没感觉，那么在最后针对上胸做一做上斜卧推和上斜飞鸟的超级组；
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